在減重過程中,先清楚介紹一下基礎代謝率
因為我就是認識基礎代謝率以後,才放棄使用過去的不當減肥法
改用飲食控制+運動減肥的
所以先認識基礎代謝率對我來說很重要

基礎代謝率 (簡稱基代)
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

不了解自己基礎代謝率是多少的人,
可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)
會胖會瘦,就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲,所以一定要先了解自己的籌碼哦!

這裡說一個男性友人強森的故事
我的友人強森他基代是1800大卡
這表示就算強森就算整天都在睡覺
沒有任何其他活動
他一天也是會消耗掉1800大卡! (7700大卡 = 1公斤)

如果覺得少吃多運動,只要消耗比吸收多就會瘦
但這其實這只對了一半!
少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少
如果你的少吃指的是
要故意讓熱量加起來少於你的基代(以強森為例就是吃少於1800大卡)
那麼你肯定是不會瘦的!

因為他長期少吃,基代慢慢降到很低,瘦了以後沒有暴飲暴食
甚至都吃很低熱量的食物,但還是逃離不了復胖的結局!
強森吃那麼少還會胖
其實就是因為他之前吃太少了
身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量
儲存起來以備不時之需
所以強森用少吃減肥一段時間後
不管再怎樣減少食量體重也不會再下降了
甚至連喝水都會胖!

很多人一而再、再而三重複這種循環
形成溜溜球效應(體重像溜溜球一樣)
到最後更是把自己的身體搞壞,怎麼樣都瘦不回正常體重!
最後改邪歸正決定要好好運動減肥了
也因為身體以前這樣亂搞
接下來要瘦,你也就要付出比別人更多的心力(真的是得不償失)

★先搞懂基礎代謝率以後
搭配持續運動, 即使每天吃很多也一樣會瘦。

(好啦!最後強森不是我朋友!他只是我瞎掰的XD)
希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了!

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好運旺旺來

安馬家 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

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  • 九月
  • 11111111…………[:emotion1378971986-3373079527.gif]
  • 恭喜!

    安馬家 於 2014/10/06 11:34 回覆

  • 九月
  • 規律飲食與運動喔……[:emotion1378971981-2045920575.gif]
  • 規律 運動跟正常均衡的飲食習慣很重要!
    健康的第一步!
    動次!動次!

    安馬家 於 2014/10/06 11:33 回覆

  • 童話研究社長大人
  • 恩~~~這是門學問!
  • 沒錯!但大家都可以學的會的!
    加油!!!
    動次!動次!

    安馬家 於 2014/10/06 11:30 回覆

  • 小可姊姊
  • 推3
    運動真的會瘦!!
  • 沒錯!一昧的少吃,沒有辦法啓動身體的減肥機 制
    還是要多動,
    現在發現身邊的人越來越多人開始動起來了!
    那些藝人也都在帶頭做運 動,
    希望這個風氣能持續下去,我們才不會是胖胖老人國
    哈哈~~~

    安馬家 於 2014/10/06 11:29 回覆

  • min
  • 哇~原來是這樣~
    難怪,就算我少吃,也不會瘦~[:emotion1378976331-3161266573.png]
  • 哈哈~~
    現在還來的及哦!
    不想要老了在安養院或醫院喊叫,那現在就去健身房喊叫

    安馬家 於 2014/10/27 11:26 回覆