好運旺旺來

最近常看到聽到重訓,女生做重訓會不會讓你變成金剛芭比,肌肉妹呢?

正確的重訓並不會讓妳變成金剛芭比、粗勇壯妹，

而是會讓妳的身材曲線玲瓏有致，肌膚不鬆垮、有彈性。

要有漂亮的線條唯有重訓！有氧只是讓你消耗脂肪變小隻，可是整體體態不會改變！

靠有氧成功減肥很好，問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你！可是身體的比例還是一樣固定的！只是等比例縮小，所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿，等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。

道理很簡單，因為你討厭的大肚子變小了，可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了！在視覺效果上還是沒有改變啊！

瑜珈：用處不大！能夠改進只有短時間，多半是有作有用沒做沒用，而且能改進的效果不顯著。

可是重訓是改變身體的組成，增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪，有肌肉的支撐，肉才不會軟軟塌塌的，人看起來才會漂亮！可以讓你的肉體年齡看起來更年輕！

千萬不要害怕重訓！真的！

重訓是幫助你留住肌肉，減去脂肪。

也就是說，進行正確的重訓，一段時間後，

皮肉之間黃黃的那層肥油（回想一下，就是那個沾桔醬、好吃到爆的客家白斬雞！）會漸漸消失，而不是直接轉換成底下的肌肉。

養成運動習慣後，個性也比以前開朗很多，

也許是變瘦了、重拾自信，

也許是腦內啡作用，讓我整個人裡裡外外都煥然一新。

身邊的人應該都感覺得到，變得很愛買衣服、很愛打扮，

然而更重要的是，做事更積極、更有效率了，

因為知道每天都要運動，

那就必須善用零碎的時間把作業做完、把書讀完，

這樣才會有充裕的時間享受完全屬於自己的一小時。

路跑這幾年也很夯,

慢跑，是個非常方便、只要有心隨時都可以開始的運動

慢跑千萬別操之過急，重點在於心跳數而非速度。

有氧運動持續30分鐘以上，就能最有效的消耗脂肪

所以建議跑步不用猛衝，反倒是持續跑40分鐘比較好。

個人跑步時的心跳速大約是140-150左右，看起來稍高了點，

但還能偶爾唱幾句歌詞或和旁邊的人聊幾句

不至於喘不過氣、說不出話（這樣就跑過頭，變成無氧運動了）

舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用,2kg的啞鈴，左右各25下

大創有賣可以回家自己裝水的塑膠啞鈴，不過好像只有600g...

「不行了，真的連再多一下都沒辦法了！」的次數，

因人而異，有人8下、有人15下，數字不是重點，

而是依據每個人天生體能、肌耐力的不同，所以不用在數字上作文章

我通常做2～2.5組，體力好就做3～3.5組。

太急躁的訓練方式，不僅效果不佳，

而且肌肉很快就拉傷了。