想要找不花錢又有效的減肥運動嗎?小時候體育課才會玩的跳繩,可能就是你的最佳選擇!日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳,像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身;加上跳繩場地、器材的限制小,因此非常適合懶得跑上健身房,或出門運動的減重族群。

可別小看跳繩這項運動,陽明大學的研究指出,學童每天跳繩30分鐘,連續進行20周,可增進自律神經控制、改善學習能力。基於跳繩不限場地的便利性和玩法,一人跳、雙人跳,甚至是多人跳都行,因此,董氏基金會在校園推廣跳繩運動,激發學童培養運動習慣及增加抗壓性。

金鐘主持人浩角翔起推廣跳繩運動,有助於激發學童培養運動習慣及增加抗壓性。

研究發現,跳繩有瘦身、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處,尤其適合女性進行。

跳繩有助於增進心肺能力,還可以燃脂瘦腿,推薦給想運動又懶得上健身房的人。

金鐘主持人浩角翔起,為這項跳繩活動擔任代言人,他們表示,跳繩是一種簡單且變化性高的運動,對於正在發育的學童來說,可促進筋骨伸展,在寒假與年節期間,親子更可利用跳繩來進行遊戲,是親子運動的入門最佳選擇。

國語實小黃彥勛同學的媽媽也到場分享,她表示小時候就很喜歡和好朋友一起跳繩,也曾在跳繩體適能測驗得到第一名,因為從跳繩活動獲得愉快的經驗,便也鼓勵孩子要多練習跳繩,孩子跳繩後長高10公分;且孩子原本身體較弱,一學期要請10天病假,參與跳繩活動後,都沒有請假。

董氏基金會提醒,跳繩雖然沒有太多場地與設備的限制,不過運動前最好進行5分鐘暖身運動,例如先走路再花5分鐘做伸展操,讓關節不那樣僵硬,以免跳繩時不慎扭到。

女生冬天跳繩超燃脂!5大絕招必知

天冷不適合戶外運動,在家跳繩是一個不錯的選擇,為什麼冬天要跳繩?經過研究發現,跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處,尤其適合女性進行,既健美又健身,而且不需外出、隨時隨地都可達成,至於什麼時候跳繩才是好時機?建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段,大約下午3點到晚上8點之間。

許多的女性都想關心跳繩能不能減肥?研究發現,跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果,而且比較不容易復胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性,運動之後做伸展運動,能夠讓身體曲線變得比較有型好看,所以許多女性都躍躍欲試。

正確跳繩燃脂減肥注意事項:

1.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

3.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害,以及成心肺過度負荷,跳繩最好循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度,也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

4.過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動,體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改採其他比較緩和的運動,避免膝關節受損,因為肥胖的人在跳躍時,很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

5.跳繩後要做伸展運動

跳繩後不要立刻停止下來,應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復正常之後,才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。

跳一跳!3大好處不可不知

台灣女藝人郭雪芙日前為了演唱會前積極瘦身準備,就採用每天30分鐘跳繩運動,1個月下來瘦了1.5公斤;韓國SJ的厲旭曾是86公斤的胖子,更是靠著連續兩年,每天跳繩1千下的運動搭配飲食控制,讓他成功蛻變成現在的清瘦樣貌。根據美國《Web MD》網站報導也指出,跳繩對身體健康具有3大好處:燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。

1.半小時燃300大卡,兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤,如果要在17天內瘦1公斤,等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量,光靠飲食或是運動難以達成,最好的方法便是雙管齊下,除了飲食控制還要搭配運動。跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量,每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡,連續1周就能達成減重目標。

此外,日本早稻田大學的研究更發現,跳繩與騎腳踏車相比,更有助於抑制食慾。研究人員表示,與騎腳踏車相比,跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊,屬於負重運動(weight-bearing exercise),對於減重、控制食慾效果較佳。

2.促進心血管健康

跳繩與快走、自行車一樣,都是可以促進心血管循環,血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。心肺能力增強後,就會感覺到體力變好、運動量也增加。

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動,因此剛開始嘗試跳繩運動時,隔天可能會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿變結實、變粗,但只要持之以恆,痠痛情形就會消失,且只要在每次運動完確實拉筋伸展,就不會有小腿變粗的困擾,反而會讓腿部肌肉線條更為緊實好看。

跳繩注意事項

雖然跳繩好處多多,但是仍要注意避免運動傷害,跳繩前先做好足部、踝部的暖身運動,並穿著材質輕軟的慢跑運動鞋,場地選在軟硬適中的木質地板、草坪或泥土地,水泥地過硬,長期跳下來有可能會造成關節運動傷害。

此外,由於跳繩屬於仰賴關節膝蓋的運動,因此膝關節有舊傷,或是過度肥胖的人也要避免,建議從事其他較不傷膝蓋的運動,例如快走、游泳。

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