小腹 屁股 掰掰肉 3分鐘搞定3大難瘦部位

Camelia魅麗 – 2014年3月4日週二 台北標準時間下午11:40      【圖文提供/魅麗雜誌】


春天到了,再不擺脫冬天囤積的脂肪,肥了一圈的事實可要被看光光啦!不讓難瘦讓你難受,每天3分鐘,活動幾下就有令人稱羨的S曲線。

想瘦下來,但工作和家庭生活忙碌,沒辦法花長時間運動?想雕塑理想體型,可以讓聰明的小體操來幫你的忙。它們可以促進血液循環,活動到身體平常少用的部位,還可以幫助減少水腫、消耗熱量,好處多多。只要利用零碎的時間,就能幫你找回勻稱好身材。


拒當小腹婆


1. 用手抓住肚臍下方的肉。手指指腹出力揉捏,大姆指也要出力向下揉捏,揉捏的動作不規則地按壓。

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 2. 雙手指腹持續按壓,然後由肚臍向外移動。過程中大拇指順著方向推壓,按壓的力
道不需要過於用力,以免造成不舒適感。

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3. 四隻手指指腹放鬆,大拇指指腹向下微微出力,以肚臍為中心雙手順著力量往腰部兩側滑動。1~3步驟重複5次。

活動小腹的好處:刺激腹部穴道,增加脂肪代謝力,中醫還認為具有養元補氣的效果喔!

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(圖文提供:今周刊,《一按就瘦!雕塑S曲線不復胖》)



*擺脫大屁股


1. 雙膝跪地,雙手碰臀部,用力收緊臀部肌肉再放鬆,重複3次。

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2. 腳彎曲呈跪姿,用力收緊臀部肌肉將恥骨稍微往上提。放鬆、收緊,重複3次。接著換腳再做3次。

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3. 雙膝彎曲,從右側臀部開始往前移,用臀部走路,再換左邊。如此往前、往後,依序右、左、右交替進行重複3次。

*活動屁股的好處:利用刺激肛門周圍的臀部肌肉,不僅能達到提臀、美臀的效果,也能藉此鍛鍊骨盆底肌肉。

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