身體要好，請開始深蹲！
 
之前在電視上看到小嫻跟邰志源他們在介紹深蹲,
 
發現現在好多人都在做這個運動!
 
而且他是很多運動的基本,重重點是他不花錢!
 
這樣就可以不用怕自己又不能持之以恆,又亂花扣扣了
 
哈哈哈 
 
他有說了一句話,令我印象很深刻,就是"去安養院看看,那些受病痛的老人家的哀嚎,你老了如果不想
 
要這樣哀嚎,那你現在就在健身房裏哀嚎!" 
 
網路上有非常多深蹲的教學，教的也都非常好，但我今天要教的是針對如果你自認為肌力不足，

但你很想開始練習深蹲，可以怎麼做。

我將教大家最基本，最入門，只要你家裡有一面牆就可以做的深蹲。

 可以叫靠牆深蹲，也可以叫坐姿靠牆深蹲。

 深蹲的深度因人而異，有人做半蹲有人做全蹲，像我自己個人做深蹲是做全深蹲。

 一開始我們初學的，就學習去感受這個動作，重點是背打直，貼直牆，屁股往下做,膝蓋千萬不能超過腳尖(簡單吧!)

 

可以蹲下去候停個10~30秒再起來，等到你習慣深蹲的動作，大腿的肌力也覺得足夠，

就可以試試不靠牆的深蹲

 

重要迷思　請蹲低

 

　　千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋，有人認為深蹲蹲太深會造成膝蓋負擔過重，這是個錯誤觀念，在姿勢正確的前提下這是個很安全的訓練，而完整的做完整個深蹲動作可以強化你的力量、爆發力，又能刺激肌肉生長、提升行動能力及強化膝關節穩定，簡言之，這訓練反而能保護你的膝蓋不容易受傷。



 

女生天生容易囤積脂肪在下盤，不過別擔心，今天要跟大家分享雕塑大腿的大絕招－深蹲！
 

只要運用生活中零碎的時間做深蹲，正確鍛鍊肌群，再加上認真進行有氧運動來消脂肪，就可以使
 
大腿線條更為緊實，打造少女時代般的夢幻美腿，輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

 

深蹲的好處：

大腿內側和後側是較少運動到的難瘦部位，想要消除可惡的贅肉，除了有氧運動之外，也可以利用「深蹲」等肌力訓練加強雕塑。

「深蹲」可以一次鍛鍊很多肌群，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助，隨時隨地都能進行。
 

 只要把腰臀曲線練好，就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭，只要套上緊身的牛仔褲，你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物！

 可以一次鍛鍊很多肌肉。

可以消耗很多熱量。

可以讓臀腿線條更好看。

可以減輕膝蓋負擔。

可以隨時隨地進行。 

 

  請你跟我這樣蹲  

 腳打開與肩同寬，重心放在腳跟上，腹部維持微微用力收緊，上身挺直，
 
    側面看不要低頭或彎腰駝背。
 

 

 雙手平舉或是輕放腿上都可，自然為主。

 一邊想像後面有張椅子往後坐，一邊向下蹲，用臀部與腹部的力量往下，避免用膝蓋支撐。

 蹲下時膝蓋不可超過腳尖，超過會造成膝蓋關節的壓力，反而沒鍛鍊到大腿。

 蹲到正確姿勢後站起來算 1 下，約耗時 2 秒，站起來時膝蓋不用打直。

 每組深蹲做 10～20 下，開始下一組前可休息 30 秒至 1 分鐘，一天做 2～3 組，待上手後可慢慢增加次數或組數。
 

 

P.S. 無法一次做到位的人，可先手扶傢俱或是背抵牆面（中間可加抗力球），等到肌力增強後再徒手做。

 

 

  進階版深蹲 

 蹲到臀部低於膝蓋，但不需要蹲到整個貼合小腿，此動作能加強臀部與腿後側肌肉。

 腳打開一點，試著將膝蓋和腳尖向外轉，此動作能加強大腿內側肌肉。

 手握啞鈴或重物，加強訓練強度，同時訓練手臂肌肉。

 使用彈力帶輔助，雙手抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶，進行深蹲，加強臀肌與腿肌耐力。

 

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