好運旺旺來

最近常看到聽到重訓,女生做重訓會不會讓你變成金剛芭比,肌肉妹呢?
正確的重訓並不會讓妳變成金剛芭比、粗勇壯妹，
 

在減重過程中,先清楚介紹一下基礎代謝率
因為我就是認識基礎代謝率以後,才放棄使用過去的不當減肥法
改用飲食控制+運動減肥的
所以先認識基礎代謝率對我來說很重要
基礎代謝率 (簡稱基代)
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
不了解自己基礎代謝率是多少的人,
可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率(免費)
會胖會瘦，就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲,所以一定要先了解自己的籌碼哦!

身體要好，請開始深蹲！
 
之前在電視上看到小嫻跟邰志源他們在介紹深蹲,
 
發現現在好多人都在做這個運動!
 
而且他是很多運動的基本,重重點是他不花錢!
 
這樣就可以不用怕自己又不能持之以恆,又亂花扣扣了
 
哈哈哈 
 
他有說了一句話,令我印象很深刻,就是"去安養院看看,那些受病痛的老人家的哀嚎,你老了如果不想
 
要這樣哀嚎,那你現在就在健身房裏哀嚎!" 
 
網路上有非常多深蹲的教學，教的也都非常好，但我今天要教的是針對如果你自認為肌力不足，

但你很想開始練習深蹲，可以怎麼做。

我將教大家最基本，最入門，只要你家裡有一面牆就可以做的深蹲。

 可以叫靠牆深蹲，也可以叫坐姿靠牆深蹲。

 深蹲的深度因人而異，有人做半蹲有人做全蹲，像我自己個人做深蹲是做全深蹲。

 一開始我們初學的，就學習去感受這個動作，重點是背打直，貼直牆，屁股往下做,膝蓋千萬不能超過腳尖(簡單吧!)

 

可以蹲下去候停個10~30秒再起來，等到你習慣深蹲的動作，大腿的肌力也覺得足夠，

就可以試試不靠牆的深蹲

 

重要迷思　請蹲低

 

　　千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋，有人認為深蹲蹲太深會造成膝蓋負擔過重，這是個錯誤觀念，在姿勢正確的前提下這是個很安全的訓練，而完整的做完整個深蹲動作可以強化你的力量、爆發力，又能刺激肌肉生長、提升行動能力及強化膝關節穩定，簡言之，這訓練反而能保護你的膝蓋不容易受傷。