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做自己的保健師--小活動大功效
熱水泡腳--溫暖身心
每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠，能提高人體免疫力。
但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳，而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體，導致內臟及腦容易缺血，因此，過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、乏力等症狀。如果改用高一些的桶來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。
因此，我建議大家在忙碌了一整天後，一定要花上半小時來泡腳。不要小看這半個小時，只要天天堅持，就能使你少生病，就能帶給你身心健康。
泡腳的工具
最好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。
泡腳的時間
飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果日常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午３~５點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。
每次泡的時間長短因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時就不能泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會更加虛弱。
如果受涼或感冒了，最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排除體外。
泡腳水的溫度
視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。
為什麼有的人泡腳時不易出汗
常年堅持泡腳的人都不存在這個問題，只有剛開始泡的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕過重。只要堅持泡腳，逐漸排掉了身體內的寒濕，就很容易出汗了。
為什麼有的人泡腳後身體會出現不適
有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象，是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張，全身血液多流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。這種人的身體基本上都是血液虧虛，不但泡腳會引起不適，洗澡更會引起不適，因此對於他們來說，泡腳的時間就要短一些，而且日常要注意食療，多吃補血、補腎的食物，從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月，泡腳時就不會再有類似反應了，然後慢慢延長泡腳的時間，逐漸提高水溫，直至微微出汗。
糖尿病人應該怎樣泡腳
很多報導說，有糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高。其實，這類病人同樣是身體內血少，因此他們泡腳的時間也不宜長，最重要的是要加強食療補血。此外，多數糖尿病人都存在陰虛火旺的症狀，可以在泡腳後再搓腳心50~100下，常年堅持就能降虛火。
泡腳水中需要加藥材嗎？
一般人最好不要隨便在泡腳水中加藥材，因為熱力使水中的藥物很容易被吸收，如果不適合你的身體狀況，反而會有負面影響。
當然，身體內寒濕重時可以加艾葉一起泡，但也不能天天加，一周１~２次，每次一小把就可以了。腳氣嚴重的人可以在泡腳水中加醋，能殺菌止癢。
記住，千萬不能經常在泡腳水中加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫、內分泌紊亂，導致原有的腎病加重。
泡腳時的好「伴侶」
在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡一邊踏石子按摩，效果自然好。但這只限於年輕人，老人及病人不合適，因為老人和病人的身體大都血液虧虛，在熱力的作用下按摩，很容易引血向下，出現不適症狀，所以泡腳的同時最好做頭部及雙臂的按摩，將血往上引，改善心腦供血。
頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。
當泡到身體發熱後，乘熱將頸椎、肩膀、腰背活動活動，會感覺非常輕鬆、
舒爽，這時再去睡覺，一定能睡得特別舒服。長久下去，身體的免疫力、抵抗力都會慢慢恢復、增強，
怎樣給孩子泡腳
泡腳的目的是增加血液循環，補陽氣，而孩子是純陽之體，因此沒有必要多泡，洗洗就可以了。但對於體質比較弱、手腳經常冰冷的孩子，家長可以在冬季給他們泡腳。此外，孩子受涼感冒後，用泡腳來祛寒是很有必要的。
我經過多年觀察發現，只要是常年堅持泡腳，同時又注重食療的人，很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此，每天堅持泡腳，讓血液循環加快，使身體內的寒濕及時排出，再配合食療補足血液，人就沒有理由生病。
但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳，而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體，導致內臟及腦容易缺血，因此，過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、乏力等症狀。如果改用高一些的桶來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。
因此，我建議大家在忙碌了一整天後，一定要花上半小時來泡腳。不要小看這半個小時，只要天天堅持，就能使你少生病，就能帶給你身心健康。
泡腳的工具
最好選用桶泡腳，到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好，但太沉，使用起來不方便。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。
泡腳的時間
飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果日常有閑暇時間，特別是老人，可以在下午３~５點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。
每次泡的時間長短因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時就不能泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會更加虛弱。
如果受涼或感冒了，最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排除體外。
泡腳水的溫度
視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。
為什麼有的人泡腳時不易出汗
常年堅持泡腳的人都不存在這個問題，只有剛開始泡的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕過重。只要堅持泡腳，逐漸排掉了身體內的寒濕，就很容易出汗了。
為什麼有的人泡腳後身體會出現不適
有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象，是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張，全身血液多流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。這種人的身體基本上都是血液虧虛，不但泡腳會引起不適，洗澡更會引起不適，因此對於他們來說，泡腳的時間就要短一些，而且日常要注意食療，多吃補血、補腎的食物，從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月，泡腳時就不會再有類似反應了，然後慢慢延長泡腳的時間，逐漸提高水溫，直至微微出汗。
糖尿病人應該怎樣泡腳
很多報導說，有糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高。其實，這類病人同樣是身體內血少，因此他們泡腳的時間也不宜長，最重要的是要加強食療補血。此外，多數糖尿病人都存在陰虛火旺的症狀，可以在泡腳後再搓腳心50~100下，常年堅持就能降虛火。
泡腳水中需要加藥材嗎？
一般人最好不要隨便在泡腳水中加藥材，因為熱力使水中的藥物很容易被吸收，如果不適合你的身體狀況，反而會有負面影響。
當然，身體內寒濕重時可以加艾葉一起泡，但也不能天天加，一周１~２次，每次一小把就可以了。腳氣嚴重的人可以在泡腳水中加醋，能殺菌止癢。
記住，千萬不能經常在泡腳水中加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫、內分泌紊亂，導致原有的腎病加重。
泡腳時的好「伴侶」
在泡腳的桶中鋪上鵝卵石，一邊泡一邊踏石子按摩，效果自然好。但這只限於年輕人，老人及病人不合適，因為老人和病人的身體大都血液虧虛，在熱力的作用下按摩，很容易引血向下，出現不適症狀，所以泡腳的同時最好做頭部及雙臂的按摩，將血往上引，改善心腦供血。
頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。
當泡到身體發熱後，乘熱將頸椎、肩膀、腰背活動活動，會感覺非常輕鬆、
舒爽，這時再去睡覺，一定能睡得特別舒服。長久下去，身體的免疫力、抵抗力都會慢慢恢復、增強，
怎樣給孩子泡腳
泡腳的目的是增加血液循環，補陽氣，而孩子是純陽之體，因此沒有必要多泡，洗洗就可以了。但對於體質比較弱、手腳經常冰冷的孩子，家長可以在冬季給他們泡腳。此外，孩子受涼感冒後，用泡腳來祛寒是很有必要的。
我經過多年觀察發現，只要是常年堅持泡腳，同時又注重食療的人，很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此，每天堅持泡腳，讓血液循環加快，使身體內的寒濕及時排出，再配合食療補足血液，人就沒有理由生病。
梳頭法--降壓明目
梳頭恐怕是大家天天都在做的自我整理工作，不但能美化外表，還有很好的保健功能。梳頭後最直接的感受就是頭腦清晰，全身輕鬆。因為頭為「諸陽之首」，就是人體所有的陽經都上達於頭部，所以每天梳理頭髮，至頭皮微熱，就能疏通全身的陽經，調動人體的陽氣。
但是，要使梳頭達到健身的目的，就必須稍稍用勁梳，而且使用的梳子最好是寬齒，齒不能尖，要圓而鈍的，這樣才不至於把頭皮梳破。具體方法如下所示。
梳頭的前髮際
胃腸不好的人在梳理前髮際線，特別是經過額角處的頭維穴(胃經上的主要穴位)時，大多會明顯感覺疼痛，而且敏感者在此過程中會打嗝，因此胃腸不好的人要常梳、多梳前髮際線。在髮際線上下一寸左右的部位來回梳理，不少於100下，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。
梳頭頂
頭頂正中有一個百會穴，是督脈的主要穴位，也是全身陽經和督脈的陽氣在此交會的穴位，因此只要是血液不足、血虛的人，頭頂摸上去都會感覺疼痛，越是疼痛明顯，說明血液虧虛得越嚴重。
每次梳理按摩頭頂區100~200下，就能梳通全身的陽經，補虛、降壓醒腦，還能治療失眠、健忘、鼻塞、脫肛、痔瘡等。
梳頭的兩側
頭的兩側主要是三焦經和膽經循行的的部位。在此處梳頭時有明顯疼痛感的人，除了肝膽有毛病外，大多數還有淤滯的症狀，如胸悶、氣脹、乳房小葉增生等，因此，梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。
兩側都要梳理不少於100下，這樣才能將此處梳熱，達到治療效果。
梳頭的後部
頭後部疼痛的人，多數是膀胱經經血不足者，與腎虛、腎虧有直接關係，因為腎虛、腎虧會導致血上頭的力量不足，從而造成後頸、後頭部的供血不足，引起此處僵硬、酸痛。因此，在頭後部梳100~200下，將此處的經絡疏通後，會明顯感到頭腦清晰，肩頸放鬆。
總之，當我們每天將頭認認真真梳理10分鐘後，就能起到健腦、聰耳、明目、降壓的作用，還能防治頭痛、頭暈，並且滋養頭髮。早上起床後梳頭10分鐘，能通達全身的陽氣，煥發精神；晚上睡前梳頭10分鐘，能使緊張、疲勞的大腦
放鬆，有利於睡眠。
耳部按摩法--養身延年
中醫認為「腎主藏精，開竅於耳」，「耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆」。耳是腎的外部表現，耳廓較長、耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種象徵，因此經常對雙耳進行按摩，可以起到健腎補腎、養身延年的作用。
下面就給大家介紹幾種耳部按摩的方法。
提拉耳尖法
先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然後再往上提揪15~20次，直至該處充血發熱。此處有盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節等部位的反射區以及肝陽穴、風溪穴等。
上下按摩耳輪
先按摩耳輪並向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，使之發熱、發燙，然後再向外拉耳朵15~20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰?椎、肩、肘等部位的反射區。
下拉耳垂法
先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉15~20次。耳垂處的穴位反射區有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。
按壓耳窩
先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此處有心、肺、氣管、三焦等的穴位反射區，
按壓15~20下，直至明顯發熱、發燙；然後再按壓上邊的凹陷處，此處有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等的穴位反射區，同樣來回摩擦、按壓15~20次。
用食指和中指沿著下耳根向上耳根推
中指放在耳前，食指放在耳後，兩手指都要用勁向上推40~50次。推後不但使耳部發熱，面部、頭部也有明顯發熱的感覺，這對健腦和治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等都有非常好的療效，而且還有明顯的美容效果，愛美的女性不妨試試看。
最後，用雙手十指乾梳頭30~40次，可以刺激頭部的經絡，加快腦部的血液循環，降低血壓，有效預防和治療腦動脈硬化、腦血栓等。
上面介紹的這套簡單的耳部按摩操，你可以每天在睡覺前和起床後各做一次，方法很簡單，卻起到了全身保健、治病的作用。對於腎虛、尿頻、夜尿多及患有前列腺炎、陽痿的病人，只要長期堅持耳部按摩，幾個月後都可以見到明顯的效果。而對於患有遺尿症、哮喘等體弱多病的孩子，家長每晚在孩子睡覺前給其按摩雙耳，就可以治療這些疾病，並能增強孩子的體質，但這需要家長有耐心，堅持半年、一年，同時配合食療一定會看到孩子身體慢慢強壯起來的。
下面就給大家介紹幾種耳部按摩的方法。
提拉耳尖法
先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然後再往上提揪15~20次，直至該處充血發熱。此處有盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節等部位的反射區以及肝陽穴、風溪穴等。
上下按摩耳輪
先按摩耳輪並向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，使之發熱、發燙，然後再向外拉耳朵15~20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰?椎、肩、肘等部位的反射區。
下拉耳垂法
先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉15~20次。耳垂處的穴位反射區有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。
按壓耳窩
先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此處有心、肺、氣管、三焦等的穴位反射區，
按壓15~20下，直至明顯發熱、發燙；然後再按壓上邊的凹陷處，此處有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等的穴位反射區，同樣來回摩擦、按壓15~20次。
用食指和中指沿著下耳根向上耳根推
中指放在耳前，食指放在耳後，兩手指都要用勁向上推40~50次。推後不但使耳部發熱，面部、頭部也有明顯發熱的感覺，這對健腦和治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等都有非常好的療效，而且還有明顯的美容效果，愛美的女性不妨試試看。
最後，用雙手十指乾梳頭30~40次，可以刺激頭部的經絡，加快腦部的血液循環，降低血壓，有效預防和治療腦動脈硬化、腦血栓等。
上面介紹的這套簡單的耳部按摩操，你可以每天在睡覺前和起床後各做一次，方法很簡單，卻起到了全身保健、治病的作用。對於腎虛、尿頻、夜尿多及患有前列腺炎、陽痿的病人，只要長期堅持耳部按摩，幾個月後都可以見到明顯的效果。而對於患有遺尿症、哮喘等體弱多病的孩子，家長每晚在孩子睡覺前給其按摩雙耳，就可以治療這些疾病，並能增強孩子的體質，但這需要家長有耐心，堅持半年、一年，同時配合食療一定會看到孩子身體慢慢強壯起來的。
叩齒法--強腎固腎
叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100~400下，可以稍用一點力，口裡的唾液會明顯增多。
你只要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站著或坐著的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之餘」，牙齒和骨的營養來源相同，都是腎臟的精氣所化生。
腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒鬆動脫落、牙齦萎縮等，中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎臟起到按摩作用，固腎補腎。
你只要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站著或坐著的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之餘」，牙齒和骨的營養來源相同，都是腎臟的精氣所化生。
腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒鬆動脫落、牙齦萎縮等，中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎臟起到按摩作用，固腎補腎。
拍肩法--放鬆頸肩
當頸椎不舒服和僵硬時，自己拍打肩部或甩動雙手不斷交替拍打肩胛處，就能緩解肩頸的不適。
通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時，拍上幾十下，手臂就沒勁了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，這樣不但使雙臂不累，而且拍打左右肩的區域也會明顯增大。
有頸椎病或頸肩酸痛的人，最好每天早上醒後坐在床上，用右手拍打左肩幾十下，上下左右，範圍盡量大一些，再用左手拍打右肩幾十下，然後不斷重複交替。當你將頸肩兩側都拍打了幾百下後，此處會明顯發熱、放鬆。堅持半個月下來，你就會發現頸肩舒服了許多。長期堅持下去，就能預防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合症。
通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時，拍上幾十下，手臂就沒勁了，酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部，這樣不但使雙臂不累，而且拍打左右肩的區域也會明顯增大。
有頸椎病或頸肩酸痛的人，最好每天早上醒後坐在床上，用右手拍打左肩幾十下，上下左右，範圍盡量大一些，再用左手拍打右肩幾十下，然後不斷重複交替。當你將頸肩兩側都拍打了幾百下後，此處會明顯發熱、放鬆。堅持半個月下來，你就會發現頸肩舒服了許多。長期堅持下去，就能預防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合症。
搓腰法--暖腎補腎
腎為「先天之本」，只有腎火足，也就是腎陽足，我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。
每天用手掌在腰部上下來回搓100~200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣；而且可以疏通帶脈。持之以?，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。
每天用手掌在腰部上下來回搓100~200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣；而且可以疏通帶脈。持之以?，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。
轉腰法--放鬆內臟
一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現在看起來面色紅潤、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個月來他天天都在堅持轉腰，上、下午各轉半小時，先是感到胃腸明顯舒服起來，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。後來繼續堅持，就感到整個腹部的內臟都在慢慢放鬆。最近體檢時發現，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。
碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。
1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3. 先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要饅，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30~50圈。
4. 要領同上，再逆時針轉30~50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。
轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
扭腰法--強壯腰腹
碰上這麼神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。
1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3. 先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要饅，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30~50圈。
4. 要領同上，再逆時針轉30~50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。
轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
扭腰法--強壯腰腹
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。
1. 仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿並攏伸直。
2. 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
3. 上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再饅慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。
此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹有毛病i的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰?部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此
，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上１~２次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。
1. 仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿並攏伸直。
2. 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
3. 上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再饅慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。
此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹有毛病i的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰?部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此
，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上１~２次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。
摩腹法--建脾開胃
腹部按摩能保健養生，這早在《黃帝內經》一書中就有記載。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫過「腹宜常摩，可祛百病」。
腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右子疊放在左手上，先順時針方向揉腹30~50次，再逆時針方向按揉30~50次。如此反複多次進行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內出現溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
按摩腹部可疏通經絡，調和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對於胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以衡就會收到明顯的治療效果。
腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右子疊放在左手上，先順時針方向揉腹30~50次，再逆時針方向按揉30~50次。如此反複多次進行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內出現溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
按摩腹部可疏通經絡，調和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對於胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以衡就會收到明顯的治療效果。
爬牆法--舒展肩背
現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離牆10公分，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１~２分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１~２分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。
再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。
這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做３次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
第一步，右腳在前，離牆10公分，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１~２分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１~２分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。
再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。
這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做３次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
背部撞牆法--強身健體
大家都有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。在公園裡經常看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側，有著豐富的經絡系統和許多重要穴位，與四肢和臟腑有密切的聯系。中間的督脈是人體陽氣的總水
人體背部的脊柱及脊柱的兩側，有著豐富的經絡系統和許多重要穴位，與四肢和臟腑有密切的聯系。中間的督脈是人體陽氣的總水
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