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學習做自己的推拿師

都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。 如何祛解？不妨從熟悉自己的穴位開始--

推拿也稱按摩，屬中醫外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。  <<中老年人如何自我保養？ 但推拿也有非適應症，故須選擇性治療。

自我推拿，係指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病症，但如果是病症較嚴重者，還需就醫診治。

自我推拿要根據自身的具體情況，準確地選擇好經穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恆地進行，就能取得理想的效果。

在自我推拿時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

視疲勞

視疲勞大多由於不適當地使用視力，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。

具體方法：
(1)熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱後，再置於眼部，重複10至20次。  (2)按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。 
(3)刮眼眶，拇指按於兩側太陽穴上，其餘四指屈成弓狀，以食指第二指節內側面自內而外，先上後下輪刮眼眶，酸脹為宜。

頭痛

頭痛可見於各種急慢性疾病過程中，發生的原因較複雜。 推拿對偏頭痛、神經性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。

具體方法：
(1)分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側抹，30次左右。 
(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。 
(3)雙手十指微曲,以十指端自前髮際向腦後梳理30遍。 
(4)雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

失眠

對器質性病變引起的失眠要積極治療原發病；對非器質性失眠,早期採用自我推拿進行調節，具有安神寧誌之功，有助於病情的恢復。

具體方法：
(1)仰臥床上，分推前額。 
(2)按揉太陽、百會、風池、安眠。 
(3)摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鐘。 
(4)按揉足三里、三陰交穴。 
(5)用左（右）手掌小魚際側擦右（左）足掌心湧泉穴，擦至發熱。  (6)作深呼吸運動20至30次，全身放鬆。

高血壓

高血壓常見症狀為頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、心悸、胸悶等，通過推拿可以達到降壓止痛、清腦醒目的作用。

具體方法：
(1)分推前額，按揉印堂、太陽、風池。 
(2)抹橋弓，分別用手掌大魚際在對側頸部胸鎖乳突肌條狀區域自上而下抹動，動作輕柔，約20次。 
(3)摩腹。 
(4)按揉足三里、三陰交、湧泉。 
(5)按揉曲池、合谷。

胃痛

胃痛是指以上腹胃脘部近心窩處經常發生疼痛為主症的病症。 自我推拿適用於慢性胃炎、胃下垂等。

具體方法：
(1)摩腹。 
(2)擦脅，以雙手掌緊貼兩側脅部，作前後往返擦動，發熱為度。  (3)按揉脾俞、胃俞、足三里、三陰交、內關、外關、合谷。

頸椎病

頸椎病常表現為頸項、肩胛部肌肉酸痛、板滯、上肢麻木。 受寒或勞累後可使症狀加重，自我推拿治療頸椎病具有一定療效。

具體方法：
(1)按揉頸椎兩側，拇指彈撥條索狀硬結。 
(2)拿（類似於捏）風池、肩井、曲池、合谷。 
(3)頸部鍛煉法：做前後左右伸屈及旋轉運動，幅度由小加大，忌過度。

腰痛

引起腰痛的常見病變有：腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰筋膜炎等，多見於體力工作者和伏案工作者，常表現為腰背酸痛、乏力，活動不利。推拿具有舒筋通絡、活血止痛的功效。

具體方法：
(1)揉腰眼，兩手握拳，用拇指掌指關節，緊按腰眼，作旋轉用力按揉，酸脹為宜。 
(2)交替捶擊腰區20次。 
(3)擦腰骶部，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作快速有勁，發熱為止。 
(4)按揉委中、承山。 
(5)配合腰部前俯後伸，左右側屈及旋轉運動鍛煉。

痛經

痛經是指月經來潮或行經前後出現下腹部疼痛為主的一種病症，多見於青年女性。 推拿具有溫經驅寒、理氣散瘀止痛的功效。

具體方法：
(1)自我推拿宜在月經前一周進行為好，摩腹。 
(2)按揉氣海、關元。 
(3)擦少腹（即小腹）。 
(4)擦腰骶部。 
（5）按揉足三里、三陰交、合谷。