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熬夜釀肝疲勞　中醫教你養肝8大法

現代人普遍晚睡，加上生活習慣差，卻不知無形中都在傷害你的「小心肝」。醫師提醒，若身體出現容易倦怠、胸悶及排便次數增加等症狀，應盡快就醫檢查，避免肝疲勞上身！

1名35歲李姓男子，不久前日日熬夜看球賽，因而出現嗜睡、頭暈無力、冒痘等症狀，嚴重時還會嘔吐、冒冷汗，經診斷為「肝疲勞」。中醫師指出，若出現身體倦怠、胸悶、膚況變差等肝疲勞症狀，應盡速就醫檢查，以免肝病找上門。

自恃年輕愛熬夜　憂肝病上身

中醫師李深浦指出，近來肝疲勞患者激增3成，除了熬夜看球賽的患者外，學生暑假在家通宵打電玩，以及天熱導致睡眠品質不佳也是原因。年輕人常有「青春無需懼肝病」的迷思，時常熬夜，無形中增加肝臟負擔，易有肝疲勞的現象。

肝病難察覺　肝疲勞提醒你

肝病初期沒有症狀，容易被輕忽，肝疲勞就是最大的肝病警訊。中醫云「肝開竅於目」，眼部健康有賴於肝臟氣血的疏通，熬夜讓肝無法休息，造成肝血不足，連帶使眼睛缺少養分，出現眼睛疲勞、乾澀等症狀，因此肝疲勞初期最容易出現眼部異狀。

養肝護肝沒有年紀之分，李深浦中醫師盤點出以下9種肝疲勞症狀，無論是老年人或年輕人，若出現3種以上，當心可能就是肝病的前兆，需提高警覺。

【肝疲勞常見9症狀】

1. 身體倦怠。

2. 胸悶。

3. 腹部易有飽脹感。

4. 解便次數多且不成條。

5 經常感冒。

6. 房事後眼眶酸澀。

7 經量不定。

8. 臉部易出現黑斑。

9. 皮膚粗糙少光澤。

「肝若不好，人生就是黑白的」，老生常談的說法大家都聽過，但肝要怎麼顧才對呢？

中醫師建議可藉由養肝八法，減輕肝臟負擔，讓肝臟有充足的休息時間。

【彩色人生　養肝8大法】

1. 晚上11點前就寢。

2. 養成早上排便的習慣。

3. 飲食要正常、不暴飲暴食。

4. 一定要吃早餐。

5. 烹調時盡量少用油。

6. 少吃油炸品，炸過後的油不要拿來炒菜。

7. 不吃冰品及少吹冷氣。

8. 經常保持心情愉快。

中醫師提醒，現代人常因壓力大造成失眠，半夜睡不著仍應躺在床上閉目養神，

若起床看電視或上網，會加重肝臟負擔。

夏日炎炎小酌機會多，冰涼的啤酒跟酒精濃度太高的烈酒也應少碰。

避免菸、酒及熬夜，才能有效顧肝，擁有「彩色人生」。

上班族壓力大　2款藥草茶助你護眼保肝

（健康醫療網／記者張郁梵報導）台灣人普遍工時長、壓力大，上班族常會有久坐、電腦用太久、晚睡早起等不健康的生活作息，中醫師因此推薦上班族，自製枸杞菊花茶和甘草茵陳湯，可養肝明目及解勞清肝熱，而且沖泡方便又健康！

中醫師葉曉容指出，常使用電腦的上班族或沒事就愛玩手機的低頭族，容易造成眼睛疲勞，久了除了視力衰退、也容易引起其他眼疾。而枸杞經研究證實，含有豐富的類胡蘿蔔素玉米黃質（Zeaxanthin）和葉黃素（Lutein），是保護眼睛不可或缺的營養素。

★ 枸杞菊花茶：養肝明目

《本草綱目》也記載，枸杞有「滋腎、潤肺、補肝明目」的功用；而枸杞菊花茶則具有滋腎養肝、清肝明目的功能。中醫認為，眼睛和肝臟互相對應，而視力要好，就得有賴肝氣的抒泄和肝血的滋養；且五臟六腑的精氣，都和眼睛有關，加入枸杞來滋補腎精、更可養肝明目。至於想要增加口感的人，則可搭配菊花或決明子調味，加強清肝明目之效。

★ 甘草茵陳湯：解勞、清肝熱

另外，葉曉容也建議上班族，可自製甘草茵陳湯，除了可消除疲勞外、還具有保肝、清肝熱的功效，對於壓力大、經常疲憊、想消除疲勞的民眾而言，是很好的養生飲品。