經痛怎麼辦?按摩4穴位能緩解

經痛是女性最常見的婦科問題,中醫師表示,避免經痛影響到日常生活,婦女可利用自我按摩穴位來緩解經痛,譬如選擇三陰交穴、血海穴、太衝穴,以及子宮等4穴位,同時從事適度緩和的運動,比如散步或伸展操等,可幫助減緩因骨盆腔充血所引起的疼痛。

 經痛是女性最常見的婦科問題,症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。(攝影/黃志文)

經痛是女性最常見的婦科問題,症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。(攝影/黃志文)

 

中醫師陳韻如表示,女性生理期因黃體素造成前列腺素釋放,使得子宮收縮疼痛,這種現象就是經痛。臨床上,月經不順的成因,生理因素如遺傳、內分泌失調;心理因素則為生活壓力大、作息不正常等,臨床症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。

在中醫透過按摩治療痛經時,要用拇指指腹分別揉撚穴位,每個穴位按摩5分鐘,以有酸脹感為宜。一般在經前1周開始,月經來潮後停止。非經期的時候按摩這幾個穴位,可以預防痛經的發生,若結合艾灸對這幾個穴位施治,效果會更好。

 

太沖穴:能夠治療一般的婦科疾病。(攝影/黃志文)
太沖穴:能夠治療一般的婦科疾病。(攝影/黃志文)

 

1. 太沖穴:位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉撚右太沖穴,右手拇指指腹揉撚左太沖穴。

功效:具有明顯的疏肝止痛的功效,不僅能夠治療痛經,而且還能夠治療一般的婦科疾病。

 

三陰交穴:能夠緩解所有婦科疾病疼痛。(攝影/黃志文)
三陰交穴:能夠緩解所有婦科疾病疼痛。(攝影/黃志文)

 

2.三陰交穴:位置在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。

功效:具有交通心腎,引火下行的功效,能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

 

血海穴:能夠緩解月經期的小腹疼痛。(攝影/黃志文)
血海穴:能夠緩解月經期的小腹疼痛。(攝影/黃志文)

 

3.血海穴:屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。

功效:具有引血歸經,治療血分諸病的功效,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

 

子宮穴:活血化淤、理氣止痛的功效。(攝影/黃志文)
子宮穴:活血化淤、理氣止痛的功效。(攝影/黃志文)

 

4.子宮穴:它位於下腹部,臍下4寸處左右,旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以有酸脹感為度。

功效:活血化淤、理氣止痛的功效。

中醫師提醒,月經期間記得要保持外陰部的清潔,以便減少感染的機會,同時應避免過度勞累。另痛經患者在治療中,要注重保暖、忌食生冷;保持情緒穩定、精神愉悅;膳食合理平衡、生活規律,均可緩解經痛。

女性生殖系統的疾病統稱婦科病。遠古時代的祖先,在勞動和生活中累積大量醫治婦科病的方藥和技術。春秋戰國時期的名醫扁鵲曾當過「帶下醫」,即今天的婦科醫生。

現存最早的中醫典籍《黃帝內經》中,關於婦產科的條文達30處,涉及生理、病理、解剖、診斷、疾病、方藥等各方面。而在馬王堆漢墓出土文物中,人們又發現婦產科專書《胎產書》,可見早在2000多年前,就已累積了非常豐富的婦產科知識。

靠吹風機吹走妳的經痛

  • 經痛發作

老偏方:

  1. 將吹風機調到最大風力,對著小腹吹熱風,持續5至10分鐘。

  2. 新鮮生薑切一薄片,放於肚臍眼上,打開吹風機,吹熱風5至10分鐘。吹後用膠布將薑片貼於肚臍3小時以上。

有一天,一位媽媽打電話來,說自己的小女兒最近幾個月都有經痛的毛病。以前痛得不太厲害,忍一忍就過去了。這回卻沒辦法,早上起來肚子痛,向學校請了假,在床上休息了半天,還是覺得難受。

家裡雖然有止痛藥,但媽媽一向對西藥的副作用比較畏懼,盡量不讓她吃,於是想問我中醫有無迅速止痛的偏方,我則教了她一個最簡單的方法:用吹風機治經痛發作。(

第一種:將吹風機調到最大的熱風,對著肚臍及肚臍以下的小腹部吹,尤其要對疼痛的區域吹,吹到局部有熱熱的感覺,疼痛就會緩解甚至消失了。如果過一陣子疼痛又出現,再打開吹風機吹一次。總之,痛了就吹。這個方法沒有副作用,唯一要注意的是風口和皮膚的距離,小心別燙傷皮膚即可。

等我講完,這位媽媽說了句「謝謝朱醫生」便掛上電話。我想她應該是去找吹風機幫女兒止痛吧。那天晚上,她又打電話給我,說我的方法很有效,女兒的小腹部原來又冷又痛,用吹風機吹了一會,就覺得暖和多了,疼痛也有明顯的緩解。這天下來,隨痛隨吹,舒舒服服渡過了經期。

用吹風機治經痛發作,其原理源於中醫學的艾灸條熏烤法。中醫認為,原發性經痛主要是「寒濕凝滯」、「氣滯血瘀」、「經行不暢」、「不通則痛」導致的。很多女性應該深有體會,如果經前食用了寒涼性食物及冷飲,月經來時就容易出現疼痛。

經痛發作時,會出現小腹冷痛,嚴重者甚至四肢發冷、面色蒼白等。這些都是明顯的「寒」性症狀。中醫的治療原則是「寒者溫之」,所以用溫熱的艾灸條熏烤腹部,能對經痛發揮很好的療效。

傳統的艾灸法使用起來有個大麻煩,艾條燃燒會產生大量的濃煙,拿根艾條熏腹部,不可避免會吸入大量艾煙,很多人並不喜歡這種煙的味道,尤其是慢性支氣管炎患者,他們聞到這種艾煙味可能會有胸悶、憋氣等不適症狀。吹風機則完全沒有這種問題,它乾淨、無污染,一插電就能帶來溫暖的熱風,完全符合「寒者溫之」的治療原則。

如果單純用吹風機暖腹的效果不夠好,還可配合新鮮生薑。

第二種:將新鮮生薑切成厚約0.3公分的薄片,用針在薑片上紮幾個通透的小孔,然後將生薑片置於肚臍眼上,用吹風機對薑片吹5至10分鐘,療效會更好。吹完肚子如果不痛了,薑片也不必扔掉,可以用膠布固定於肚臍眼3小時以上,以確保療效。

用吹風機吹薑片,同樣是源於中醫針灸學的療法。針灸學的灸法中有一種叫「隔薑灸」。操作時把薑片放在穴位上,然後將艾柱放於薑片上點燃。

生薑為薑科植物,性溫、味辛,入肺、脾、胃經,具有發散止痛、溫中散寒等功效。肚臍眼是中醫學「神闕穴」之所在,於神闕穴行隔薑灸,在溫熱和生薑藥物作用下,能消散陰寒之邪,使氣血調和,陽氣舒展,腑氣通暢,進而達到疏通臟腑經絡、溫經暖宮、化瘀止痛之效。這種方法在臨床上經常使用。

經痛溫暖子宮!熱灸敷熱貼片能緩解

許多女性朋友都有經痛的困擾,有部分女性在經痛時甚至痛得無法做任何事情,想吃止痛藥,卻又怕西藥的副作用,想吃巧克力,又怕胖,因此會尋求中醫「熱灸理療」,用熱灸棒在腹部薰艾草緩解經痛。不過,也有人使用「電子敷熱貼片」來緩解腹部疼痛。

 

月經來臨,讓女性腹部出現陣陣疼痛,甚至影響工作。(攝影/黃志文)
月經來臨,讓女性腹部出現陣陣疼痛,甚至影響工作。(攝影/黃志文)

 

中醫師陳韻如指出,發生痛經主要是因為子宮肌肉壁收縮時所產生,分成原發性痛經及繼發性痛經;原發性痛經是月經引起的自然副作用,患者骨盆腔內生殖系統沒有明顯的病變,而繼發性痛經則是因為潛在疾病引起,如子宮內膜異位、子宮肌瘤及盆腔炎。

在中醫認為,原發性經痛主要是「寒濕凝滯」、「氣滯血瘀」、「經行不暢」、「不通則痛」導致,很多女性應該有深切的體會,如果經前食用寒涼性食物與冷飲,月經來時就容易出現疼痛。

當經痛發作時,會出現小腹冷痛,嚴重者甚至四肢發冷、面色蒼白等,這些都是明顯的「寒」性症狀。中醫的治療原則是「寒者溫之」,所以用溫熱的艾灸條熏熱腹部,也就是「溫子宮」,能降低經痛。

 

中醫「熱灸理療」,用熱灸棒在腹部薰艾草,緩解經痛。(攝影/黃志文)
中醫「熱灸理療」,用熱灸棒在腹部薰艾草,緩解經痛。(攝影/黃志文)

 【艾草溫灸】

艾草溫灸是中國的古老的醫術之一,屬於外治物理療法。但傳統的艾灸法使用起來較麻煩,艾條燃燒會產生大量濃煙,拿根艾條熏腹部,要小心避免吸入大量艾煙,很多人不喜歡這種煙的味道,尤其是慢性支氣管炎患者,聞到艾煙味可能會有胸悶、氣不順等不適症狀。

【電子敷熱貼片】

電子敷熱貼片可增加自身血液循環的速率,是一種自我療癒的基礎。除了可增加皮膚表層的溫度外,還可調節血管擴張、增加血液流量、促進代謝廢物排除、鬆弛肌肉及舒緩疼痛的效果。利用醫療航太級碳纖維布技術,透過貼片,將電能轉化為熱能,藉由中醫「熱灸理療」,緩解腹部疼痛。

中醫師也提醒,經痛時可用熱敷於拇指臍下4橫指的部位20至30分鐘,能減輕經痛。喝點溫熱的水,或多休息、多睡覺,讓自己舒服放鬆。 也可用平時則可洗熱水澡來幫助骨盆腔的血液循環,飲食上則要注意補充維他命B1、B2、C、E。

【經痛飲食禁忌】

1.忌食寒涼生冷食物:會使血液寒凝,不通則痛,容易引發痛經。

2.忌食刺激性食物:性味辛熱之物,對於溫熱証型或內熱証型的痛經患者應禁食。

3.忌食酸澀食物:酸性食物具有收斂、固澀的特性,食用後易使血管收斂、血液澀滯,不利於經血的排出,造成經血瘀阻,引起痛經。

 

經痛吃什麼?答案:優酪乳紅豆湯

──【「經」常疼痛】專題

在中醫理論中,女性經痛多半與體內新陳代謝有關,想要告別經痛,必須同時調養肝臟和胃腸。中醫師表示,經痛不是大病,卻是警訊。保養子宮、卵巢,告別經痛,不是只有吃藥就行。唯有肝腸健康、代謝正常,才不會為經痛所苦。

 

女性上班族常因經期疼痛嚴重影響工作,中醫師建議,想要告別經痛,必須同時調養肝臟和胃腸。(攝影/黃志文)
女性上班族常因經期疼痛嚴重影響工作,中醫師建議,想要告別經痛,必須同時調養肝臟和胃腸。(攝影/黃志文)

 

中醫師吳明珠指出,成年女性或多或少都曾發生程度不一的經痛,輕微的只是感覺悶痛,懶懶提不起勁,嚴重的卻常伴隨頭痛、腰酸、嘔吐等症狀,成為每月一次的酷刑折磨。

中醫認為,腸胃跟子宮、卵巢都屬於肝臟的附屬器官,肝臟必須行使兩種不同的新陳代謝,一個是每天營養的小新陳代謝,一個是傳宗接代的大新陳代謝,前者是每天的大小便排泄,後者是女性的經期。

例如,最近天氣變化大,容易經痛的人若吃太多瓜果類,會使經痛症狀加劇,因為體內濕氣鬱積造成的「濕毒」排不掉,就會使氣血運行受阻,經痛更不易解決。所以像香瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等,月經期間要少碰。

同時在冬季,若是會經痛的人,薑母鴨和羊肉爐暫時不要碰。因經痛的原因很多,雖然調理大方向是要朝氣血運行順暢來做,但不表示可直接用薑、麻油、酒等會行氣活血的食材,因有些人是經血量過多、但有血塊所以會經痛,若此時再吃行氣活血食材,就容易大出血。因此,經痛還是要先讓醫師診斷調養,最好不要自行買藥或擅自吃行氣活血的補品。

 改善經痛,中醫師建議,平時可多喝優酪乳、牛奶,緩解疼痛。(攝影/黃志文)

改善經痛,中醫師建議,平時可多喝優酪乳、牛奶,緩解疼痛。(攝影/黃志文)

 食療告別經痛

在經期的頭3天可以自己做豬肝薑湯,可以排除瘀血;第3天之後可改喝杜仲燉腰子,先準備5錢至1兩的杜仲,加3碗水煎成1碗,過濾成汁之後煮開,再加入薑汁,之後把腰子洗淨切片,放入鍋中30秒之後即可,有滋養、補血的效用

如果月經期間發生痛經的情況,不妨從隨手可得的食物下手,多吃優酪乳、牛奶、玫瑰花茶、巧克力、桂圓紅棗湯、紅豆湯、紅糖薑汁、八寶粥等甜食。因為中醫說:「甘則緩之」,甜的東西能活血,並協助經血順利排出;只是也不能吃的過量,免得體重失去控制。

此外,只要平時多喝優酪乳、牛奶、起司配紅葡萄酒,補充鈣質,能緩和、穩定神經感覺系統;而茉莉花茶、玫瑰花茶、益母草茶、黃耆枸杞茶可理氣活血,改善氣滯血瘀的情況,遠離經痛陰霾。

女經痛愛喝熱飲 吃巧克力要適量

有的女性月經來時,因經痛痛到在地上打滾,於是只好自行購買止痛藥來服用緩解,事實上,醫師建議,最好由醫師處方非類固醇止痛藥或避孕藥是最佳選擇。另外如針灸、服用維生素E也有助緩解疼痛。

 

黃伊寧醫師表示,月經來時攝取巧克力要適量。
黃伊寧醫師表示,月經來時攝取巧克力要適量。

 臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師黃伊寧指出,根據調查,女性「每次經期來都會痛」的有23%,「經常痛」占30%,「偶而才痛」占40%,「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%,可見經痛是相當普遍的經驗。臨床上在急診室也常可見到17、18歲女性抱著肚子,身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上,甚至冒冷汗、打滾,經過檢查後原來是經痛。經痛可分為兩類,包括「原發性經痛」與「續發性經痛」。

「原發性經痛」通常初經後1到2年開始經痛,疼痛性質類似生產時的陣痛,但程度因人而異,有些人只覺得下腹悶悶的,或是腰痠,有的人則是劇烈疼痛。可能與前列腺素造成子宮收縮與缺血有關。其他像心理因素、體質、內分泌因素也有影響,國外研究發現,社經地位愈高的女性經痛情形愈嚴重,可見心理壓力與經痛的關聯。「續發性經痛」是因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛。

黃伊寧表示,女性碰到經痛時,最常見的是「喝熱飲」占38%,例如黑糖、桂圓茶、熱可可等。第二名是「休息,甚麼事情都不做」。然後依序是「吃巧克力」、「喝溫開水」、「吃止痛劑」、「熱敷」等。由此可見,女性喜好透過飲食方式來舒緩疼痛,不喜歡使用藥物。

當確定是原發性經痛後,藥物療效還是最佳,一是非類固醇性止痛藥,另一是避孕藥,還可調整月經週期,但是最好透過醫師開處方。至於其他輔助治療,例如:針灸、每天服用400到800毫克的維生素E,可改善子宮肌肉的血液循環。在下腹部以熱水袋或電毯熱敷。另外像是減少肉類、乳製品等飽合脂肪酸攝取,以多元不飽和脂肪(如:鮭魚、鮪魚、秋刀魚等含ω-3的食物)代替,以上都被証實有效果。

其他還包括:經期間多攝取維生素B群、維生素C、鈣、鎂。全麥穀類纖維豐富且含大量的鎂,可多食用。適度的運動,像是瑜珈、冥想、慢跑等也有幫助。另外要注意減少咖啡因攝取、身體保暖,勿食生冷包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料,以免腹腔血管收縮疼痛加劇。

女生都喜歡趁經期吃甜食,例如巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡,且每公克巧克力約含1毫克的鎂,但巧克力也含有咖啡因,所以黃伊寧建議吃適量就好。除此之外,經期吃甜食會變胖。月經時消耗熱量,且排除部分水分,當時體重可能不易增加,但是物質不滅,過多熱量之後還是會胖,所以還是要節制。

 

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