早安健康/林明慧編譯】肩膀痠痛宛若現代病,不論男女老少或多或少深受其害。包包過重、愛滑手機、姿勢不良、長時間久坐等等,不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦,連帶兩條雙臂也痠痛不已。雖然貼藥布能暫時緩解疼痛,但治標不治本,長期下來對健康仍會造成危害。



其實想要消除手臂及肩頸痠疼並不難,只要按摩「腋下」就可以了!日本瑜伽指導師堀內里紗表示,藉由轉圈按壓腋下的腋窩淋巴結,便可促進分佈於肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動,達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果。動作簡單易學,不管是睡前或是看電視、洗澡時都可以做,只要每天持之以恆按摩30秒,輕鬆打造不僵硬肩頸手臂!

30秒淋巴按摩

 

準備動作:肩膀向前向後轉動,肩膀肌肉放鬆,按摩操效果更好。

30秒淋巴按摩

 

步驟1:舉起手臂,手掌輕輕放在頭上。

30秒淋巴按摩

 

步驟2:如圖一般,將三根手指放在腋窩淋巴結之上。

30秒淋巴按摩

步驟3:用三根手指抓住腋下,來回畫圈按摩。

一側做完後,換按摩另一邊。力道稍微大力一點,以會感到舒服的輕微疼痛感為佳。注意按摩時並非只用指腹摩擦皮膚表面,而是像要移動腋下的肌肉一般按摩轉動,才能有效刺激淋巴循環喔!

 

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