老人起床做「長壽操」 急性心血管疾病都嚇跑

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)寒流一波接一波,今日氣象局也發出低溫特報,北部氣溫將直探十度以下,對於老年人而言,每次低溫來襲,更是如臨大敵,各種心血管疾病,中風、心肌梗塞,將環伺左右,虎視眈眈,建議老年人每日早上下床前,都能先手腳活動活動,請勿貿然感趕著下床,才能免除突發致命疾病。

大千醫院復健科醫師李明珊建議睡醒之後不要急著起身,先在床上平躺一下,接著可以做「呷百二大千發熱起床操」活動手腳,促進血液循環讓身體暖和,就能減少意外發生。以下列出熱身操作法:

1)動作一/手部運動,先將十指打開再雙手緊握,重覆抓握十次為一回合,連續做三回合,此運動可以增加手部肢體末梢循環。

2)動作二/腳踝動作,用雙腳打節拍,也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底,來回做十次為一回合,連續做三回合,可幫助增加腳部肢體末梢循環。

3)動作三/下肢伸展運動,首先,先將手環抱在膝蓋後方,做單膝抱胸,抱緊到底時停留十秒,兩邊各做三次,以增加下肢的柔軟度。

4)動作四/雙腳空中交替踩腳踏車,來回10次,可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。

5)動作五/腰部骨盆的旋轉動作,雙腳屈膝、腳板踩在床上,上半身保持貼床不動,下半身向左右扭轉,來回十次,此動作可以避免腰部的晨間僵硬,增加身體柔軟度。

在四肢及身體的熱身運動結束後,則可以進行起床動作,李明珊表示,正確的起床動作是先側躺,再把雙腳放到床下,用手將身體慢慢撐起坐在床邊,以此方式起床,腰部較不易產生過多傷害,因此平常可多練習並養成習慣。

李明珊醫師提醒,冬天睡醒時可以先在床上平躺一下,再活動四肢與身體,然後慢慢起床,讓身體能夠有清醒的時間,起床之後也要注意保暖,才不會因為溫差大引發急性心血管疾病或猝死。

文章標籤
創作者介紹

好運旺旺來

安馬家 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • sara
  • 好棒醫學常識
    推1
  • 謝謝

    安馬家 於 2015/03/20 16:38 回覆

  • 童話研究社長大人
  • 最近氣溫變化大,這樣的知識剛剛好
  • 很抱歉,最近太忙了,現在才回覆
    這二天又要變天了

    安馬家 於 2015/03/20 16:36 回覆