按摩穴位 消除肩頸痠痛
 
 
圖/元氣周報提供

 

不常運動、伸展筋骨的民眾,即使進行一個普通的動作,甚至睡得太熟,肩頸姿勢固定太久,也可能出現疼痛,肌肉緊繃等症狀。

 

彰濱秀傳中醫部主任呂友文說,頸背部長時間保持一個姿勢,導致肌肉組織緊張,造成頭部肌肉活動限制,無法「左顧右盼」,易感昏沉、背部痠痛,透過按壓「肩井穴」、「天柱穴」、「風池穴」、「後溪穴」能有效改善肩頸痠痛。

 

●肩井穴:低頭摸到頸部下方骨頭,以骨頭突起的最高點,與肩膀連線中點。
●天柱穴:沿著頭部後方髮根頸部,在頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處。
●風池穴:耳後頭枕骨下,與髮際內交接地方有凹陷處。

●後溪穴:後溪穴在手掌側邊,小指指節後的遠側掌橫紋頭處。

按摩手法:食指中指併攏按壓穴道,將施壓的手臂稍向前壓,產生的刺痛感會讓肩膀舒服不少。
力道節奏:按揉穴道10秒鐘,休息5秒。
進行時間:約3至5分鐘。

 

古人稱後溪穴通於督脈,常按壓此穴,可以幫助消除情緒壓力,讓任督兩脈暢通增強能量,也可舒緩一天的肌肉酸痛,迅速平衡身心靈。此外,泡個熱水澡也是簡單的方法,有助於消除壓力、放鬆肌肉、入眠,睡個好覺才能有體力迎接新的一天。

 

 

 按摩穴道… 越痛越好?有些情況,千萬別按摩

1.勿傷及神經「按摩不是愈痛愈好!」中醫部主任呂友文表示,按摩時必須避免施力、按壓在神經分部密集及血管部位,如手肘外側的尺神經和膝蓋外側腓神經,若施力不當,容易損傷神經。他表示,若傷及尺神經,會導致手指無法彎曲、僵硬;若傷及腓神經,腳板無法向上動作,嚴重連走路都成問題。

2.凝血功能差:服用抗凝血劑或是凝血功能不好者,微血管容易破裂出血,最好不要按摩。

3.骨質疏鬆者:按摩易傷及骨頭,或造成骨頭碎裂,若身體痠痛可找醫師求助。

4.手掌要暖和:按摩時須注意指甲是否修剪,且手掌要暖和,雙手若過於冰冷,造成被按摩者的肌肉緊張,易產生疼痛,力道須增加,才能達到效果。

▇貼心小提醒:按摩前後,都可以進行熱敷,讓按摩成效事半功倍。

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