大家都應該聽說過,當女性情緒不穩猶如火山爆發時,週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」,若對象是年齡更長的熟女,則會被當成「一定是更年期快到了」。

 

 

 

「更年期」是女性失眠的一大危險因子,根據調查有接近5成的失眠女性起因即來自更年期!更年期女性因荷爾蒙分泌減少,容易出現熱潮紅、盜汗、心悸等現象,甚至會影響腦內許多神經傳導物質的分泌。身體內部巨大的轉變、低落的情緒,加上兒女長大的「空巢期」壓力,導致晚上難入睡。於是去尋求安眠藥、鎮定藥等等藥物治療。其實,只要從根本原因做改善,妳仍然可以由內而發、重新成為一個美麗、開心、自信的女人。

 

何時步入更年期?女性45歲後為多數

台灣婦女平均停經年紀約為50歲,女性大約45至55歲開始步入更年期,更年期是由於卵巢功能衰退,女性荷爾蒙逐漸停止製造,經期週期的間隔也漸漸延長,次數減少至最後停止的現象,同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期,並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。

 

【先瞭解更年期的妳,需要面對哪些問題?】

 

1.熱潮紅、夜間盜汗

 

更年期容易出現的指標性症狀,除了熱潮紅,最多病人抱怨的,就是:「夜裡流好多汗,甚至衣服都濕透了、起來更衣後,就再也睡不著了。」

 

2.情緒變化、記憶力下降

 

因為自律神經的失調,容易造成情緒大幅度的起伏變化,有些人抑鬱寡歡、焦慮不安,同時發現記憶力不如從前,更容易使人情緒低沉、輾轉難眠。

 

3.皮膚乾燥

 

因皮脂分泌減少,易產生皮膚乾燥現象,尤其晚上睡覺又開冷氣或暖氣,更容易加重夜間發癢、影響睡眠。

 

更年期症候群惱人 失眠、潮紅樣樣來

更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少,在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」,諸如臉部潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀,其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來,又因為個別體質,每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。

 

【對症解除的3大必學技巧】

 

以上症狀是在門診裡最常聽見更年期婦女的抱怨,但其實不需害怕、不必擔憂,越是進入更年期,女性對自己身體的變動就更要放在心上,千萬別怠慢了自己。現在我們一起針對這些問題,一一找出適當的解決之道:

 

技巧1/建立涼爽通風的睡眠環境,減輕妳夜間盜汗的痛苦

 

晚上睡覺時環境的涼爽是相當重要的!夏天選擇透氣涼爽的床單被罩、打開窗戶或者電風扇幫助室內通風,有助減輕汗液的揮發;選擇吸汗或快速排汗材質的睡衣也能達到改善。想開冷氣睡覺也是可以的,但請謹記:不要因為害怕夜間盜汗就把溫度調得太低,這樣反而容易在汗水蒸發後造成表皮溫度降低,而在夜間被冷醒。

 

技巧2/洗完澡塗抹乳液,降低皮膚乾癢

 

隨著年紀增長,皮膚的油脂腺分泌量會下降。尤其如果在睡前洗完熱水澡,又躲在乾燥的冷氣房裡,易使肌膚更加乾燥。建議熟齡美女們準備一瓶全身皆可擦抹的乳液,在沐浴後塗抹薄薄的一層,增加滋潤度、降低皮膚乾燥所引發的夜間搔癢,睡眠會更加穩定喔!

 

技巧3/補充天然的女性荷爾蒙

 

更年期症狀是因體內雌性荷爾蒙慢慢減少造成,因此若能加以補充,便可讓症狀緩解不少。以下幾種隨手可得的食材,可以使妳以最天然的方式攝取到雌性荷爾蒙。

★南瓜

豐富的維他命E有利於各種腦下垂體荷爾蒙分泌正常,調節體內的雌激素。切塊蒸或燉煮即可食用,亦可做成濃湯或以此為湯底煮一鍋蔬菜麵,就能輕鬆攝取到蔬果裡的抗氧化成分,幫助抗老。

★黃豆食品

富含對身體有益的植物荷爾蒙-異黃酮,包括豆漿、豆腐、豆乾及各種以黃豆為原料的製品,都能有效舒緩更年期女性面臨的不適。比方說早上一杯豆漿、中午吃黃豆飯或豆腐一塊、晚上喝一碗味噌湯作為補充。

★山藥

山藥裡所含的植物醇,是有助改善更年期症狀的成分。國內有研究指出:更年期婦女每天吃30∼50公克,也就是大約半碗的分量,即可舒緩更年期失眠、盜汗等症狀。

★十字花科蔬菜

可多攝取包心菜、高麗菜、花椰菜、小白菜︙等十字花科的蔬菜,內含的化合物,

被認為有助體內雌激素代謝,並調整荷爾蒙的平衡。

 

熱潮紅易盜汗?少酒經咖啡緩不適

熱潮紅是最典型的症狀,突然身體一股燥熱感覺,由胸口開始往臉部覺得燥熱,延伸到頭部及頸部,即使冬天也會泛紅發熱,幾秒鐘至幾分鍾就消退,隨著有心悸、盜汗情形,也可能在睡覺時出現,影響生活品質。

 

盡量避開生活中會誘發熱潮紅產生因素,包括狹小溼熱的環境、生活步調忙碌緊張、忌食含咖啡因、酒精的飲料、辛辣食物等。運用小方法讓自己更舒適些,包括穿著寬鬆、吸汗透氣的衣服、藉由調整呼吸技巧,隨身攜帶摺扇或小風扇,維持涼爽感、放置擦汗棉質毛巾及清涼舒緩的軟膏備用,都能夠得到立即舒緩悶熱感效果。

 

舒緩熱潮紅怎吃?維他命E、黃豆來滋補

 

【黃豆的製品好處多多】

 

飲食調理可以多選擇黃豆的製品、山藥、苜蓿、牛蒡等,其中富含豐富的天然雌激素及大豆異黃酮。黃豆中的異黃酮是一種天然植物性的類雌激素,流行病學調查指出大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀,甚至也有報告指出除了能減緩骨質流失,還能增加骨質密度的趨勢,這可以解釋東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微,這是因為東方婦女餐桌上的豆類(尤其是黃豆及其製品)攝取量比西方人多的緣故。

 

【適量的維他命E】

 

維生素E在小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。若有服用維他命E錠劑時,也應以天然萃取為優先選擇,較不易引起副作用。

 

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