最近常看到聽到重訓,女生做重訓會不會讓你變成金剛芭比,肌肉妹呢?

正確的重訓並不會讓妳變成金剛芭比、粗勇壯妹

 

而是會讓妳的身材曲線玲瓏有致,肌膚不鬆垮、有彈性。

 

要有漂亮的線條唯有重訓!有氧只是讓你消耗脂肪變小隻,可是整體體態不會改變!

靠有氧成功減肥很好,問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你!可是身體的比例還是一樣固定的!只是等比例縮小,所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿,等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。

道理很簡單,因為你討厭的大肚子變小了,可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了!在視覺效果上還是沒有改變啊!

瑜珈:用處不大!能夠改進只有短時間,多半是有作有用沒做沒用,而且能改進的效果不顯著。

可是重訓是改變身體的組成,增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪,有肌肉的支撐,肉才不會軟軟塌塌的,人看起來才會漂亮!可以讓你的肉體年齡看起來更年輕!

千萬不要害怕重訓!真的!

 

重訓是幫助你留住肌肉,減去脂肪。

 

也就是說,進行正確的重訓,一段時間後,

 

皮肉之間黃黃的那層肥油(回想一下,就是那個沾桔醬、好吃到爆的客家白斬雞!)會漸漸消失,而不是直接轉換成底下的肌肉。

 

養成運動習慣後,個性也比以前開朗很多,

 

也許是變瘦了、重拾自信,

 

也許是腦內啡作用,讓我整個人裡裡外外都煥然一新。

 

身邊的人應該都感覺得到,變得很愛買衣服、很愛打扮,

 

然而更重要的是,做事更積極、更有效率了,

 

因為知道每天都要運動,

 

那就必須善用零碎的時間把作業做完、把書讀完,

 

這樣才會有充裕的時間享受完全屬於自己的一小時。

路跑這幾年也很夯,

慢跑,是個非常方便、只要有心隨時都可以開始的運動

慢跑千萬別操之過急,重點在於心跳數而非速度。

 

有氧運動持續30分鐘以上,就能最有效的消耗脂肪

 

所以建議跑步不用猛衝,反倒是持續跑40分鐘比較好

 

 

 

個人跑步時的心跳速大約是140-150左右,看起來稍高了點,

 

但還能偶爾唱幾句歌詞或和旁邊的人聊幾句

 

不至於喘不過氣、說不出話(這樣就跑過頭,變成無氧運動了)

 

舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用,2kg的啞鈴,左右各25下

大創有賣可以回家自己裝水的塑膠啞鈴,不過好像只有600g...

 

 

「不行了,真的連再多一下都沒辦法了!」的次數,

因人而異,有人8下、有人15下,數字不是重點,

 

而是依據每個人天生體能、肌耐力的不同,所以不用在數字上作文章

 

我通常做2~2.5組,體力好就做3~3.5組。


 

 

太急躁的訓練方式,不僅效果不佳,

 

而且肌肉很快就拉傷了。

 

 

 

 

 

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留言列表 (4)

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  • Ponylite的心世界
  • 嗯~~身材的雕塑
    還是需要適度的運動
  • 適度的運動這句話講的很好!
    過與不及都不好!

    安馬家 於 2014/10/22 10:30 回覆

  • 出外人
  • 多運動就錯不了.
  • 沒錯,活著就是要動,但小心運動傷害哦!千萬不要逞強,逞快哦!

    安馬家 於 2014/10/22 10:30 回覆

  • 小艾
  • 來問候好友午安
    謝謝實用的重訓運動資訊分享 !!
  • 很高興能跟好朋友一起分享!

    安馬家 於 2014/10/22 17:28 回覆

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