小腹 屁股 掰掰肉 3分鐘搞定3大難瘦部位

Camelia魅麗 – 2014年3月4日週二 台北標準時間下午11:40      【圖文提供/魅麗雜誌】


春天到了,再不擺脫冬天囤積的脂肪,肥了一圈的事實可要被看光光啦!不讓難瘦讓你難受,每天3分鐘,活動幾下就有令人稱羨的S曲線。

想瘦下來,但工作和家庭生活忙碌,沒辦法花長時間運動?想雕塑理想體型,可以讓聰明的小體操來幫你的忙。它們可以促進血液循環,活動到身體平常少用的部位,還可以幫助減少水腫、消耗熱量,好處多多。只要利用零碎的時間,就能幫你找回勻稱好身材。


拒當小腹婆


1. 用手抓住肚臍下方的肉。手指指腹出力揉捏,大姆指也要出力向下揉捏,揉捏的動作不規則地按壓。

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 2. 雙手指腹持續按壓,然後由肚臍向外移動。過程中大拇指順著方向推壓,按壓的力
道不需要過於用力,以免造成不舒適感。

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3. 四隻手指指腹放鬆,大拇指指腹向下微微出力,以肚臍為中心雙手順著力量往腰部兩側滑動。1~3步驟重複5次。

活動小腹的好處:刺激腹部穴道,增加脂肪代謝力,中醫還認為具有養元補氣的效果喔!

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(圖文提供:今周刊,《一按就瘦!雕塑S曲線不復胖》)



*擺脫大屁股


1. 雙膝跪地,雙手碰臀部,用力收緊臀部肌肉再放鬆,重複3次。

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2. 腳彎曲呈跪姿,用力收緊臀部肌肉將恥骨稍微往上提。放鬆、收緊,重複3次。接著換腳再做3次。

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3. 雙膝彎曲,從右側臀部開始往前移,用臀部走路,再換左邊。如此往前、往後,依序右、左、右交替進行重複3次。

*活動屁股的好處:利用刺激肛門周圍的臀部肌肉,不僅能達到提臀、美臀的效果,也能藉此鍛鍊骨盆底肌肉。

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好運旺旺來

安馬家 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(22) 人氣()


留言列表 (22)

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  • 菁
  • 很實用的分享喔
    午安
  • 很高興能跟你一起分享!

    安馬家 於 2014/04/02 17:39 回覆

  • ponylite的倉庫
  • 嗯~~我是沒救了
  • 哈哈哈
    有動就有救,我就喜歡到處捏或敲打我身上的肥肉

    安馬家 於 2014/04/02 17:42 回覆

  • 小琦
  • 用看的很簡單 要持續做 哈 好懶
  • 沒錯!加油~~

    安馬家 於 2014/04/02 17:43 回覆

  • yufentai
  • 很實用耶~~~~~~~
  • 謝謝!

    安馬家 於 2014/04/02 17:44 回覆

  • 九月

  • 總之,適度運動就對啦..........[:emotion1378889899-3396320754.gif]


    推...1
  • 謝謝!

    安馬家 於 2014/04/02 17:40 回覆

  • mei_hua
  • 很實用讚啦!
    祝福您有個愉快的午後時光~
  • 謝謝你的祝福!

    安馬家 於 2014/04/03 13:58 回覆

  • 小雪兒
  • 呵...這真的很實用....
    我要給它用力的記起來呀.....
    好友三天連假愉快哦....
  • 期待你的表現!
    三天玩的開心嗎?

    安馬家 於 2014/04/07 17:35 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 哈~~看來很多人需要喔
    還好因為佈置我都需要走動
    所以身材不會太離譜囉~~
    親愛的
    假日愉快喔[:emotion1378971969-3374518893.gif]
  • 你的身材是真的不錯!勞動當運動嘍!

    安馬家 於 2014/04/07 17:33 回覆

  • 焦糖
  • 粉實用ㄉ減肥方法喔~~想瘦哪就受哪~~
    偶粗完大餐都用吹吐~~粗多少兔多少出來~~都不用運動耶~~[:emotion1378971987-972270.gif]
  • 歐賣尬!用催吐的這樣不好啦!

    安馬家 於 2014/04/07 17:32 回覆

  • 王昆
  • 圖文真讚哦 !! 寧靜最美.安定最樂..
    舒心悠閒 很棒的分享..
  • 謝謝!

    安馬家 於 2014/04/07 17:31 回覆

  • 天生一對寶
  • 好想試看看.....我不要當小腹婆
  • 你不錯哦!我不要當的可多了!

    安馬家 於 2014/04/07 17:21 回覆

  • sally 吳
  • 我很需要XD

    謝謝分享^^
  • 我也是,很高興能跟你分享!

    安馬家 於 2014/04/07 10:41 回覆

  • Alice Tseng
  • 看起來很不錯的瘦身方法
    感謝分享喔
    晚安,假期愉快~
  • 佳節快樂!我只是覺得我很需要跟大家一同分享!想不到有這麼多人跟 我一樣的需要!

    安馬家 於 2014/04/07 10:36 回覆

  • lumame的同話世界
  • 多運動,身體好。
  • 活動嘛~活著就是要動!
    知易行難哦!

    安馬家 於 2014/04/07 17:21 回覆

  • 小螞蟻
  • 看來我六塊雞就不需要
    給需要的朋友ㄋㄟ
    謝謝分享好文章 阿里呀豆 !

    祝妳週一夜晚愉快[:emotion1378971984-630425259.gif]
  • :-D謝謝你的祝福

    安馬家 於 2014/04/07 23:25 回覆

  • wenshu
  • 早安,來分享。
  • 謝謝你的到訪!

    安馬家 於 2014/04/08 14:35 回覆

  • 小艾
  • 早安安喔
    知易行難
    看來偶...是沒救了 [:emotion1378972006-3460260432.gif]
  • 有動就有希望!加油

    安馬家 於 2014/04/08 14:35 回覆

  • 樂樂樂樂娘 *
  • 推7
    消小腹要學起來!!
    生完小孩後肚子都回不去了 囧
  • I KNOW!
    ME TOO!
    一起加油哦!

    安馬家 於 2014/04/08 14:34 回覆

  • 魯蛋的窩
  • 安馬~讚~很好的分享~推了~呵呵~

    嗯~道安囉~呵呵~願週四午後輕鬆愉快哦~
  • 謝謝!
    女生會比較在意的也是這些地方嘛!

    安馬家 於 2014/04/11 10:10 回覆

  • 王昆
  • 善知識晚安..文美..受益誒..願所有的幸福
    伴隨您.. 祝福心曠神怡 舒心...
  • 感恩!
    願好友一切順心平安健康

    安馬家 於 2014/04/11 10:11 回覆

  • 咚咚
  • 這個我很需要~@@一個冬天過去了,肉肉長不少,要哭哭了~
  • 我不單是冬天存肉,平時壓力太大了,也是要靠吃來疏壓!

    安馬家 於 2014/04/28 16:07 回覆

  • 依怡
  • 很實用喔!感恩分享喔!
  • 謝謝!很高興你會喜歡!

    安馬家 於 2014/05/05 16:13 回覆