本文引用自fey99101 - 怎麼樣睡,才能高枕無憂

 

怎麼樣睡,才能高枕無憂

 

 「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」新竹縣男子彭常年右臂痠痛,看了無數骨科,始終未能根治,直到轉介神經外科,才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。

 

 卅九歲的彭,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,到骨科就醫照X光都正常,醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。

 

「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」,彭他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。

 

 直到骨科醫師為他照核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介紹到神經外科治療。

 

他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,每天都站很直,所以脊椎很直」;上月當他再請醫院檢查時,才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。

 

「我都是這樣睡的啊!」他不以為意,但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,以致反射到右上臂才會痛苦難當。

 

手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,終於解決困擾他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。

 

怎麼「枕」才無憂?

 

古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。

 

 醫師表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,

 

當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,

 

若下巴往下壓,即枕頭太高,

 

下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。

 

 睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正,其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

 

還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。

 

至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

 

 建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;

 

側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;

 

趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;

 

起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,! 坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。

 

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生也表示,睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。

 

 

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留言列表 (6)

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  • 魯蛋的窩
  • 安馬~我也有這樣的資訊ㄋㄟ~妳那麼快就PO上來了?~讚~來分享囉~推了~

    呵呵~~嗯~道晚安囉~願週三夜晚輕鬆開心呃~
  • 哈哈哈
    只能說有志一同嘍!

    安馬家 於 2014/03/05 22:07 回覆

  • Gig
  • 枕頭真的很重要
  • 沒錯!
    過敏兒更加注意哦!

    安馬家 於 2014/03/06 10:41 回覆

  • 好姊妹
  • 墊好枕頭位置很重要
  • 就怕醒來枕頭都不見了!
    哈哈哈~~

    安馬家 於 2014/03/06 17:02 回覆

  • 寒雨
  • 原來睡覺時使用的枕頭那麼重要
    直接影響了睡姿
    看來要多注意囉
  • 嗯~~沒錯!現在要注意的事情好多哦!

    安馬家 於 2014/03/07 16:49 回覆

  • sally
  • 以前常會肩膀痠痛
    才發現 原來是枕頭出了問題
    挑選適合的枕頭真的很重要呢!
  • 賣枕頭的一個商機來了!
    哈哈哈~~
    適合的好枕頭真的很難選吧!

    安馬家 於 2014/03/10 11:36 回覆

  • 歡喜
  • 我不知換了多少枕頭 最後才搞定!睡覺真是大是一件!
  • 要找到跟你很合的枕頭真的很難吧!
    還有要跟你合的床墊更難!

    安馬家 於 2014/03/10 15:55 回覆

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