本文引用自m500606 - 克服手腳冰冷13攻略


【轉分享,給你好能量好運氣,讓更多人得到幫助】

冷冰冰的雙手,連和別人握手都不好意思,打字、寫字時最痛苦;
冷冰冰的雙腳,更是造成失眠的夢魘,今年冬天我不想再當冰山美人啦!

手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦!

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。
一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。

從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

♥♥♥【手腳冰冷的主因】♥♥♥
*心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
*血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
*交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

*體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。

*血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。
而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!

*壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。

*衣物不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!
因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。

*天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

‧ 拒絕手腳冰冷全方位

要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...,今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!

.攻略1:勤運動.勤甩手
冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!
用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。

.攻略2:多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續 3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

.攻略3:多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!

Tips 1 -菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

Tips 2 -維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充 30 -60m g的維他命B群。

.攻略4:適量吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!

.攻略5:培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;
喝湯時就多加點胡椒粉;
吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!

.攻略6:適量吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,適量食用就對啦!

.抗手腳冰冷食補3帖:

*人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入 1500c c的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。

*人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。

*紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

.攻略7:不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。

.攻略8:服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥方。
(參酙:http://on.fb.me/zhzBaX

.攻略9:注意保暖
別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。
晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!

.攻略10:精油泡澡
有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。

洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。
在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。
別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑:
如果妳的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足妳,建議妳找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1:1 ,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!

.攻略11:穴道按摩
中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!

*如有全身畏冷的的現象
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側 3 -5cm的內關穴及膝蓋下方6 -8cm的足三里

*如要加強腳的保暖
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時(不可過於用力敲),在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數...皆為每天 2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!

.攻略12:泡泡碳酸溫泉吧!
碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。
因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!

.攻略13:睡前喝杯熱杏仁
在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的杏仁,有助妳暖和身子,並且幫助入眠。
但要注意的是,喝的量不要過多,1杯250c。

文章標籤
創作者介紹

好運旺旺來

安馬家 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • mei_hua
  • 好棒的分享~
    我是屬於低血壓的~
    祝福你有個愉快的夜晚~
  • 手腳冰冷的人有很多,記 得要多保暖哦!
    願好友一切平安,健康,順心!

    安馬家 於 2013/12/06 16:41 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 哇~~這篇好棒喔
    肯定要推推啦
    我是屬於手腳超冰冷型的ㄋㄟ
    晚上睡覺還好有一個大暖爐 陳先生啦[:emotion1378977175-4089970854.png]
    我喜歡夏天 不喜歡冬天啦[:emotion1378977091-3747487649.png]
  • 我也是,但我沒有暖爐可以抱!

    安馬家 於 2013/12/06 16:32 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 親愛的[:emotion1378971985-376136597.gif]
    有表情符號啦[:emotion1378977051-3861977526.png]
    這樣留言更好玩了[:emotion1378971991-1506744438.gif]
  • 是個好提議,ok 我會去再找找!
    等我哦!

    安馬家 於 2013/12/06 16:30 回覆

  • 平哥
  • 多謝分享
  • 謝謝!

    安馬家 於 2013/12/07 10:26 回覆

  • Ivy
  • 這篇太棒了,我就是手腳冰冷型,
    趕緊來試試。
  • 手腳冰冷真的是很多人的痛!

    安馬家 於 2013/12/07 10:21 回覆

  • 阿玲
  • 冬天最討厭的就是手腳冰冷了,可以透過一些運動和食補來改善,真是太棒了~
  • 沒錯!手腳冰冷到有時都會睡不著!

    安馬家 於 2013/12/07 10:22 回覆

  • wenshu
  • 我體質也是怕冷,參考。
  • 很高興跟大家分享!

    安馬家 於 2013/12/09 15:09 回覆

  • 水、木~
  • 哇!這些招數都可以來試試~
    我小女兒手腳好冰冷呀!
    棉被蓋粉久了!還是會被她冰到跳起來![:emotion1378976331-3161266573.png]
  • 哈~我家安爸是被冰到醒過來的人!
    我之前也是,後來會在睡前泡腳後穿厚襪,但一段時間後又冷了!

    安馬家 於 2013/12/09 15:23 回覆

  • 嫻
  • 我也是一到冬天就手腳冰冷呢
    不過我不是瘦小體型的人
    應該是屬於壓力過大的人
    這一篇訊息很實用喔
  • 我本來要說我也不是屬於瘦小型的人,之後我想想我應該是瘦小型的人,但事後壓力過大就灌風了,變成大隻佬,但我也是每次到冬天就會手腳冰冷到無法睡!

    安馬家 於 2013/12/09 15:18 回覆