這幾年有個新詞叫「休假後症候群」，症狀主要的表現是長假後回去上班無力、容易煩躁、難以集中精神，甚至感到沮喪。經常發作的季節就在一、二月，因為從耶誕節、跨年到農曆年節，一連幾個歡樂的長長假期下來，人的身體難免在生理上和心理上都容易產生了一些難以調適的狀況。
在生理上，從兩個多月以來的連續興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後，一下子要歸於平靜，就像長期喝大量的咖啡後，突然不喝的戒斷症狀，自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。
而在心理上，假期中恣意地吃、喝、購物血拚後難免會感到有些懊悔，加上長長年假，腦袋在「休眠模式」已經長達兩個多月，要重新開機跑得順暢一點，就需要一些訣竅了。
以下與大家分享一些簡單的小「撇步」，希望大家在新的一年，都能有個愉快又順利的開始。
1.留下假期中的美好回憶：把照片放上facebook、製作旅遊紀錄、或把旅遊帶回的紀念品整理一下等等，都可以幫助自己留下美好的回憶，帶著好的心情回到工作崗位上。
2.最後的完全休息：留一天的時間讓自己放空，不用安排聚會或活動，和自己相處一下，關掉你的facebook、whatsapp、line等，過多的科技介面壓縮了一個人靜下來的時間。親近大自然，無論是去山上或海邊，或僅僅是透過窗戶觀賞山景，都已有研究證實可幫助降低壓力感。
3.健康清淡的飲食：這時避免用咖啡或刺激性食物讓自己維持興奮狀態，食物的刺激一段時間後，反而容易加重原本的疲憊感。證明有穩定情緒的食物包含：富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等；含B5的花椰菜、甘藍菜；及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等；另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。
4.做些放鬆運動：瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感，簡單的有氧運動也可以提振精神，讓體內的腎上腺素可以穩定分泌，而不會起伏太大。
5.往前看，但不要心急：眼光放在前方，有助於我們跳脫還沉浸在假期的心思，但記得別一次想得太遠，若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩，就得不償失了。做好時間的規畫，並每天就聚焦在當天的事，可以減少焦慮感。
6.在忙碌的生活中，尋找令你開心的事：若開心僅來自於假期，不斷等待下一個假期的時間可就辛苦了。因此，即使回到工作崗位上，仍不時要做一些可以帶來喜悅的事，會讓休假後回歸正常的生活，仍有許多可期待的。
長假，是轉換情緒和紓解壓力的間奏，沉靜而輕緩的音符淺淺地跳動其間，只為等待另一個高潮迭起的出現。
在長假結束前，提前做好面對「休假後症候群」的準備，假期才能發揮充電的效果，等到假期結束，才能使身心適應，恢復平時上班的狀態。
休息不夠 可能釀工安意外
「收假症候群確實存在！」中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭指出，每次春節假期結束後開工的第一天，急診患者就會明顯增加，不少人因為精神無法集中，導致車禍或工安意外。
他指出，許多民眾過年期間作息不正常，吃太多，又沒運動，整天從事不用大腦的娛樂，血液循環變差，體能當然不好，反應能力也受到影響，上班後就可能出現許多不適症狀。
陳維恭建議，年假最後倒數時刻，應該多喝水，抽空運動。可以到戶外跑步快走，如果天氣冷或下雨，則可也家裡做伸展體操。只要身體流汗、心跳加快，就能促進血液循環，提高新陳代謝。
中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師陳錦宏認為，恢復體能的最好方式還是運動；此外，假期最後一天應該早睡早起。如果睡眠時間大亂，上班時一定想睡覺，容易疲累。
一般來說，最常見的收假症候群症狀，包括頭痛、拉肚子，無精打采、胃口不佳、注意力不集中、焦慮等。陳錦宏說，長假過後的第一天上班日，精神科門診患者都會明顯增加，小朋友多是「拒學症」，大人則是壓力太大，情緒容易失控。
萬芳醫院精神科主治醫師潘建志建議，提早收假是最好方法，在收假的前一天，不要安排任何活動，就在家裡好好休息，調整生活作息，回歸規律睡眠，培養開工、開學的情緒。
開工日 先做簡單工作
有些人趁春節長假出遊，回家後必須花一、兩天適應，即使只在國內旅行，仍須一兩天來恢復適應，如果出國則需要更久的時間，才能調適好作息。潘建志指出，上班族開工第一天早上，可以先整理桌上資料、信件，做些比較不需要花大腦的簡單工作。等到下午或隔天再加重工作量，而且要多喝開水、早睡早起，才能提高競爭力。
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