好運旺旺來

經痛是女性最常見的婦科問題，中醫師表示，避免經痛影響到日常生活，婦女可利用自我按摩穴位來緩解經痛，譬如選擇三陰交穴、血海穴、太衝穴，以及子宮等4穴位，同時從事適度緩和的運動，比如散步或伸展操等，可幫助減緩因骨盆腔充血所引起的疼痛。

中醫師陳韻如表示，女性生理期因黃體素造成前列腺素釋放，使得子宮收縮疼痛，這種現象就是經痛。臨床上，月經不順的成因，生理因素如遺傳、內分泌失調；心理因素則為生活壓力大、作息不正常等，臨床症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。

在中醫透過按摩治療痛經時，要用拇指指腹分別揉撚穴位，每個穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經前1周開始，月經來潮後停止。非經期的時候按摩這幾個穴位，可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。

太沖穴：能夠治療一般的婦科疾病。（攝影／黃志文）

1. 太沖穴：位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉撚右太沖穴，右手拇指指腹揉撚左太沖穴。

功效：具有明顯的疏肝止痛的功效，不僅能夠治療痛經，而且還能夠治療一般的婦科疾病。

三陰交穴：能夠緩解所有婦科疾病疼痛。（攝影／黃志文）

2.三陰交穴：位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

功效：具有交通心腎，引火下行的功效，能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

血海穴：能夠緩解月經期的小腹疼痛。（攝影／黃志文）

3.血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

功效：具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

子宮穴：活血化淤、理氣止痛的功效。（攝影／黃志文）

4.子宮穴：它位於下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

功效：活血化淤、理氣止痛的功效。

中醫師提醒，月經期間記得要保持外陰部的清潔，以便減少感染的機會，同時應避免過度勞累。另痛經患者在治療中，要注重保暖、忌食生冷；保持情緒穩定、精神愉悅；膳食合理平衡、生活規律，均可緩解經痛。

許多女性朋友都有經痛的困擾，有部分女性在經痛時甚至痛得無法做任何事情，想吃止痛藥，卻又怕西藥的副作用，想吃巧克力，又怕胖，因此會尋求中醫「熱灸理療」，用熱灸棒在腹部薰艾草緩解經痛。不過，也有人使用「電子敷熱貼片」來緩解腹部疼痛。

月經來臨，讓女性腹部出現陣陣疼痛，甚至影響工作。（攝影／黃志文）

中醫師陳韻如指出，發生痛經主要是因為子宮肌肉壁收縮時所產生，分成原發性痛經及繼發性痛經；原發性痛經是月經引起的自然副作用，患者骨盆腔內生殖系統沒有明顯的病變，而繼發性痛經則是因為潛在疾病引起，如子宮內膜異位、子宮肌瘤及盆腔炎。

在中醫認為，原發性經痛主要是「寒濕凝滯」、「氣滯血瘀」、「經行不暢」、「不通則痛」導致，很多女性應該有深切的體會，如果經前食用寒涼性食物與冷飲，月經來時就容易出現疼痛。

當經痛發作時，會出現小腹冷痛，嚴重者甚至四肢發冷、面色蒼白等，這些都是明顯的「寒」性症狀。中醫的治療原則是「寒者溫之」，所以用溫熱的艾灸條熏熱腹部，也就是「溫子宮」，能降低經痛。

中醫「熱灸理療」，用熱灸棒在腹部薰艾草，緩解經痛。（攝影／黃志文）

 【艾草溫灸】

艾草溫灸是中國的古老的醫術之一，屬於外治物理療法。但傳統的艾灸法使用起來較麻煩，艾條燃燒會產生大量濃煙，拿根艾條熏腹部，要小心避免吸入大量艾煙，很多人不喜歡這種煙的味道，尤其是慢性支氣管炎患者，聞到艾煙味可能會有胸悶、氣不順等不適症狀。

【電子敷熱貼片】

電子敷熱貼片可增加自身血液循環的速率，是一種自我療癒的基礎。除了可增加皮膚表層的溫度外，還可調節血管擴張、增加血液流量、促進代謝廢物排除、鬆弛肌肉及舒緩疼痛的效果。利用醫療航太級碳纖維布技術，透過貼片，將電能轉化為熱能，藉由中醫「熱灸理療」，緩解腹部疼痛。

中醫師也提醒，經痛時可用熱敷於拇指臍下4橫指的部位20至30分鐘，能減輕經痛。喝點溫熱的水，或多休息、多睡覺，讓自己舒服放鬆。 也可用平時則可洗熱水澡來幫助骨盆腔的血液循環，飲食上則要注意補充維他命B1、B2、C、E。

【經痛飲食禁忌】

1.忌食寒涼生冷食物：會使血液寒凝，不通則痛，容易引發痛經。

2.忌食刺激性食物：性味辛熱之物，對於溫熱証型或內熱証型的痛經患者應禁食。

3.忌食酸澀食物：酸性食物具有收斂、固澀的特性，食用後易使血管收斂、血液澀滯，不利於經血的排出，造成經血瘀阻，引起痛經。

經痛吃什麼？答案：優酪乳紅豆湯

──【「經」常疼痛】專題

在中醫理論中，女性經痛多半與體內新陳代謝有關，想要告別經痛，必須同時調養肝臟和胃腸。中醫師表示，經痛不是大病，卻是警訊。保養子宮、卵巢，告別經痛，不是只有吃藥就行。唯有肝腸健康、代謝正常，才不會為經痛所苦。

 

女性上班族常因經期疼痛嚴重影響工作，中醫師建議，想要告別經痛，必須同時調養肝臟和胃腸。（攝影／黃志文）

 

中醫師吳明珠指出，成年女性或多或少都曾發生程度不一的經痛，輕微的只是感覺悶痛，懶懶提不起勁，嚴重的卻常伴隨頭痛、腰酸、嘔吐等症狀，成為每月一次的酷刑折磨。

中醫認為，腸胃跟子宮、卵巢都屬於肝臟的附屬器官，肝臟必須行使兩種不同的新陳代謝，一個是每天營養的小新陳代謝，一個是傳宗接代的大新陳代謝，前者是每天的大小便排泄，後者是女性的經期。

例如，最近天氣變化大，容易經痛的人若吃太多瓜果類，會使經痛症狀加劇，因為體內濕氣鬱積造成的「濕毒」排不掉，就會使氣血運行受阻，經痛更不易解決。所以像香瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等，月經期間要少碰。

同時在冬季，若是會經痛的人，薑母鴨和羊肉爐暫時不要碰。因經痛的原因很多，雖然調理大方向是要朝氣血運行順暢來做，但不表示可直接用薑、麻油、酒等會行氣活血的食材，因有些人是經血量過多、但有血塊所以會經痛，若此時再吃行氣活血食材，就容易大出血。因此，經痛還是要先讓醫師診斷調養，最好不要自行買藥或擅自吃行氣活血的補品。

 

改善經痛，中醫師建議，平時可多喝優酪乳、牛奶，緩解疼痛。（攝影／黃志文）

 食療告別經痛

在經期的頭3天可以自己做豬肝薑湯，可以排除瘀血；第3天之後可改喝杜仲燉腰子，先準備5錢至1兩的杜仲，加3碗水煎成1碗，過濾成汁之後煮開，再加入薑汁，之後把腰子洗淨切片，放入鍋中30秒之後即可，有滋養、補血的效用。

如果月經期間發生痛經的情況，不妨從隨手可得的食物下手，多吃優酪乳、牛奶、玫瑰花茶、巧克力、桂圓紅棗湯、紅豆湯、紅糖薑汁、八寶粥等甜食。因為中醫說：「甘則緩之」，甜的東西能活血，並協助經血順利排出；只是也不能吃的過量，免得體重失去控制。

此外，只要平時多喝優酪乳、牛奶、起司配紅葡萄酒，補充鈣質，能緩和、穩定神經感覺系統；而茉莉花茶、玫瑰花茶、益母草茶、黃耆枸杞茶可理氣活血，改善氣滯血瘀的情況，遠離經痛陰霾。

女經痛愛喝熱飲　吃巧克力要適量

有的女性月經來時，因經痛痛到在地上打滾，於是只好自行購買止痛藥來服用緩解，事實上，醫師建議，最好由醫師處方非類固醇止痛藥或避孕藥是最佳選擇。另外如針灸、服用維生素E也有助緩解疼痛。

 

黃伊寧醫師表示，月經來時攝取巧克力要適量。

 臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師黃伊寧指出，根據調查，女性「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」占30%，「偶而才痛」占40%，「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%，可見經痛是相當普遍的經驗。臨床上在急診室也常可見到17、18歲女性抱著肚子，身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上，甚至冒冷汗、打滾，經過檢查後原來是經痛。經痛可分為兩類，包括「原發性經痛」與「續發性經痛」。

「原發性經痛」通常初經後1到2年開始經痛，疼痛性質類似生產時的陣痛，但程度因人而異，有些人只覺得下腹悶悶的，或是腰痠，有的人則是劇烈疼痛。可能與前列腺素造成子宮收縮與缺血有關。其他像心理因素、體質、內分泌因素也有影響，國外研究發現，社經地位愈高的女性經痛情形愈嚴重，可見心理壓力與經痛的關聯。「續發性經痛」是因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛。

黃伊寧表示，女性碰到經痛時，最常見的是「喝熱飲」占38%，例如黑糖、桂圓茶、熱可可等。第二名是「休息，甚麼事情都不做」。然後依序是「吃巧克力」、「喝溫開水」、「吃止痛劑」、「熱敷」等。由此可見，女性喜好透過飲食方式來舒緩疼痛，不喜歡使用藥物。

當確定是原發性經痛後，藥物療效還是最佳，一是非類固醇性止痛藥，另一是避孕藥，還可調整月經週期，但是最好透過醫師開處方。至於其他輔助治療，例如：針灸、每天服用400到800毫克的維生素E，可改善子宮肌肉的血液循環。在下腹部以熱水袋或電毯熱敷。另外像是減少肉類、乳製品等飽合脂肪酸攝取，以多元不飽和脂肪（如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚等含ω-3的食物）代替，以上都被証實有效果。

其他還包括：經期間多攝取維生素B群、維生素C、鈣、鎂。全麥穀類纖維豐富且含大量的鎂，可多食用。適度的運動，像是瑜珈、冥想、慢跑等也有幫助。另外要注意減少咖啡因攝取、身體保暖，勿食生冷包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮疼痛加劇。

女生都喜歡趁經期吃甜食，例如巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，且每公克巧克力約含1毫克的鎂，但巧克力也含有咖啡因，所以黃伊寧建議吃適量就好。除此之外，經期吃甜食會變胖。月經時消耗熱量，且排除部分水分，當時體重可能不易增加，但是物質不滅，過多熱量之後還是會胖，所以還是要節制。